3、轉(zhuǎn)頭
如果你是一個久坐族，頸椎病很可能是你們這類人的職業(yè)病，不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因為需要久坐，而放棄了身體的保養(yǎng)，給大家介紹一個簡單易行的方法，就可以預(yù)防頸椎病，那就是轉(zhuǎn)頭。
頭盡量把頭往后面仰，然后再盡量低下頭，這樣可以使頸背的肌肉得到鍛煉。之后再盡量向左或右的方面歪，以鍛煉頸部兩側(cè)的肌肉。這四個方向都做完了，再進行順時針旋轉(zhuǎn)。如果時間充裕，這一整套動作可以連起來多做幾次，若是時間緊張，分開來單獨做也是可以的。
經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭的動作，大的益處就可以緩解頸椎疾病，同時，還能防治神經(jīng)性頭痛，對促進睡眠也是很有幫助的。
4、全身抖動
這里說的抖動，可不是打寒顫，它是指自發(fā)性的全身抖動。站立時兩腳分開、抬頭挺胸，全身心地放松，開始抖動。這一動作可能不是特別雅觀，但是對身體健康是有很大的益處的。
它不僅可以使肌肉活動起來，而且連內(nèi)臟也跟都能跟著運動，使全身的血液循環(huán)得以加速，對于腰痛患者很有效，而且能防治心腦血管疾病，并緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘，對于促進睡眠。
每次抖的時間不要超過半小時，一般來說不會有什么不適。如果剛開始做這一運動，不是很適應(yīng)的話，可以先從10開始開始，慢慢加時間，以抖完之后身體感到舒適為宜。
該運動不僅簡單，而且只要有空地就可以做。如果覺得在外面做不太雅觀，完全可以在家里做。有太陽的時候，把陽臺上的窗戶打開，邊曬太陽邊做，還能更好地促進鈣的吸收。
結(jié)語：運動是遠處不在的，我們的生活也許很忙，但也不至于只能站著或坐著，總是可以想方設(shè)法地活動起來的。平時伸懶腰、原地跑步、多轉(zhuǎn)頭、全身抖動等，都是非常簡單，卻也很有效果的運動，每天堅持半個小時，可健身健體、延年益壽，趕緊行動起來吧。
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