退步走我們一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能并不會(huì)注意這些，因?yàn)橥瞬讲⒎俏覀兤綍r(shí)運(yùn)動(dòng)常用的方式可能就會(huì)被忽略掉，那么退步走的好處有哪些呢?我們退步走有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
退步走是一種被忽略掉的運(yùn)動(dòng)方式，我們可以嘗試看看的哦，退步走還是很不錯(cuò)的。
退步走對(duì)身體有啥好處?
人體是以脊柱為中軸支柱的，其中以腰椎承受的重量大，活動(dòng)也多。據(jù)測(cè)定，人站立時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力為每平方厘米10～15 千克;向前彎腰時(shí)，椎間盤所承受的壓力又將成倍增加，使緊貼在脊柱背面、維持脊柱穩(wěn)定的伸脊柱肌的負(fù)擔(dān)加重。
人們向前邁步時(shí)，其動(dòng)作是五個(gè)屈髖收腹的過(guò)程。它會(huì)使伸脊柱肌進(jìn)一步被拉長(zhǎng)，其力臂很短。而與其對(duì)抗的腹肌又在遠(yuǎn)離脊柱的前方，力臂長(zhǎng)。因此，伸脊柱肌只有費(fèi)力地工作，才能與收腹所產(chǎn)生的力矩相平衡。這就進(jìn)一步使伸脊柱肌負(fù)擔(dān)加重，極易造成腰肌勞損等現(xiàn)象。
向后退走，其動(dòng)作是一個(gè)伸髖腹的過(guò)程，這既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到鍛煉，活動(dòng)能力增強(qiáng)，還能減少脊柱前屈時(shí)對(duì)腰部椎間盤的壓力，從而能使腰部血液循環(huán)得到改善，腰部組織新陳代謝提高。
脊柱的穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，有助于防治腰痛，達(dá)到健身的目的。堅(jiān)持下去能使人心情舒暢，精神煥發(fā)，增加食欲，睡眠安穩(wěn)，調(diào)節(jié)筋骨，促進(jìn)循環(huán)，并能解除疲勞。
退步走有什么好處
1、可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等
倒著走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時(shí)要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2、可以鍛煉脊椎和背肌
倒著走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來(lái)脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3、增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能
可鍛煉小腦平衡，增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
如何進(jìn)行退步走鍛煉?
向后退走的動(dòng)作簡(jiǎn)單，走時(shí)身子要挺直，頭部要端正，兩眼要平視，兩肩要平整。雙手自然擺動(dòng)，退走時(shí)腳尖要先著地，腳跟緩緩而行。
一般可每天早晚各一次，每次以15～20 分鐘為宜。
