跑步對我們來說是非常有意義一種運動，如果我們能夠堅持跑步可以為身體帶來很多的好處，跑步可以幫助我們緩解焦慮，還可以提高記憶力。并且跑步的時候還是有很多的禁忌，我們應該知道它的注意事項，下面就詳細的介紹一下。
跑步可以緩解焦慮
我們應該知道劇烈的運動對我們來說是一種很好的緩解壓力的方法，殊不知，跑步可以幫助我們緩解焦慮的心情。有很多的研究顯示了，其實人體能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。所以說跑步可以讓心情更好。
腹部變得更平坦
“慢”跑對于人們來說的好處就是可以燃燒我們的脂肪，讓脂肪成為運動能量的強大來源。所以說想要減肥的朋友在平時可以通過慢跑的方法，慢跑身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，這樣能夠讓我們長時間的得到能量，不僅能消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強記憶力
很多人應該不知道，其實跑步其實也是一項“腦力活”。有研究顯示了，跑步和智商之間也是有一定的聯(lián)系的。如果我們一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。那么大家會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有明顯的提高。
跑步可以修復膝蓋軟骨
許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風險
雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫(yī)學難題，但多項研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。
