游泳是讓身體在水中以小的阻力前行，從而求得大的速度。為了減小身體在水中的阻力，就要把身體都放在水中。問題是人離開空氣也是不行的，所以就要有規(guī)律的換氣。把這種有規(guī)律的換氣成為一種習慣，就跟在陸地上呼吸一樣的節(jié)奏，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，循環(huán)往復(fù)，形成一個固定的節(jié)奏。讓身體在游泳的過程中始終處于有氧的狀態(tài)，這才是游泳運動的本質(zhì)。
學習呼吸
需要學會在水中吐氣。標準的做法是在游泳池中把身體浸入水中，手扶池壁，把頭埋入水中，作出用口或鼻吐氣的動作，一定要吐出氣泡，并發(fā)出咕嚕咕嚕的聲音才算完成標準的呼氣。
剛學會吐氣以后，要靠在池邊。把頭埋入水中，在水中吐氣以后，把頭抬出水面，大口吸氣，并保持后續(xù)的練習，形成固定的節(jié)奏。把這種呼吸節(jié)奏。強化為記憶。做到不論在什么時候，都要以這種固定的節(jié)奏呼吸。
游泳的平衡
可以練習在水中漂浮，這種漂浮可以采用不換氣的方式，就是大口吸氣以后屏住呼吸，把身體浸入水中，可以手扶池壁，身體會慢慢的飄起來，飄起來以后手放松，不抓池壁。練習熟練以后，接下來可以在泳道中練習漂浮的前進。做法是：每吸一口氣以后，身體全部浸入水中，不呼吸，身體會向前漂浮一段，那么練習的的標注是是50米的泳道，你可能需要漂浮三次或者四次就能達到泳池的另一端。從而提高人體對漂浮感覺的練習，因為高手在游泳時，游的是平衡，像魚一樣有一個平滑的運動軌跡，而不是起伏的。
忌空腹游泳
空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發(fā)生游泳意外的機會。請將酒后游泳等同于酒后開車，引以為戒。
忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。游泳后，可先洗個澡，休息之后再進食。
忌游時過長
游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的：第一期，入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期，在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期，停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。所以游泳后應(yīng)盡快的洗個熱水澡。
總結(jié)：游泳是一項非常有益于身體健康的運動方式，它存在著非常多的好處，上文小編已經(jīng)為大家詳細的介紹過了，這里就不再列舉了。所以喜歡游泳的朋友們，還不抓緊行動起來，一起加入全民健身的浪潮中去吧。
