跑步是很多人都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐懿綄?duì)我們的身體有很多的好處，它可以幫助我們提高身體的免疫力，還可以讓皮膚變得更賤光滑。我們要知道在跑步的時(shí)候有很多的禁忌，應(yīng)該了解，并且大家在跑步之后吃什么對(duì)身體比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、能有效提高免疫力
跑步對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常好的，經(jīng)常跑步可以幫助我們提高免疫力，大家也可以換一個(gè)更加準(zhǔn)確的說(shuō)法，就是在跑步的時(shí)候出汗能提高免疫力，很多人會(huì)比較疑惑，這是為什么，主要是因?yàn)楹挂褐泻锌咕哪苓^(guò)消除病菌。
2、能讓皮膚變得光滑
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果我們能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)出一些汗，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)感覺(jué)自己的皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會(huì)減少了。適當(dāng)?shù)某龊鼓茉趶?qiáng)化體溫調(diào)節(jié)與自律神經(jīng)同時(shí)，隨著汗水出來(lái)的還有體內(nèi)的毒素，對(duì)我們的身體非常好。
3、燃脂預(yù)防三高
經(jīng)常跑步的朋友能夠預(yù)防三高的出現(xiàn)，如果我們通過(guò)跑步出汗達(dá)到30分鐘以時(shí)，這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。跑步助于促進(jìn)脂肪的燃燒分解，之后可以達(dá)到減肥的功效。同樣的道理，如果身體脂肪減少了，體重降低了，那么身體就不會(huì)有三高了。
4、加速新陳代謝助消化
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入夏天以后，人的食欲往往不如其他的季節(jié)，總是食欲不振，可是當(dāng)你跑步出汗以后又感覺(jué)很有胃口，這是因?yàn)椋撼龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化，有便秘的人越是應(yīng)該多跑步出汗，能對(duì)便秘有幫助哦!
5、能預(yù)防骨質(zhì)疏松
我們生活中很多人一上了年紀(jì)(35歲以后)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失，有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)鈣流失從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，其實(shí)并不是這樣：鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。其實(shí)我們跑步出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，還可以防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，如果大家不放心也可以運(yùn)動(dòng)后每天天喝一杯牛奶。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò)，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開(kāi)始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
