再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。
3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合
?、匐p腳齊跳，有彈回動(dòng)作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
慢跑也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑是可以達(dá)到減肥的效果的，但是慢跑的時(shí)間還是需要比較久的，每天至少要堅(jiān)持四十分鐘以上，這樣才有可能達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥的確是比較健康的一種方法，對(duì)身體不會(huì)有什么副作用，但是運(yùn)動(dòng)減肥需要花費(fèi)很多的時(shí)間，而且時(shí)間如果比較短的話，減肥的效果也是不會(huì)太明顯的。要想成功減肥，不管是做什么運(yùn)動(dòng)每天都要至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)都是在消耗身體里面的糖原，半個(gè)小時(shí)之后糖原被消化干凈了，然后就開(kāi)始消耗身體里面的脂肪了，這樣就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其它的運(yùn)動(dòng)都要至少在半個(gè)小時(shí)以上哦。
結(jié)語(yǔ)：減肥的方法有很多，辟谷減肥法和跳繩減肥法都是比較流行的一種方法。如果方法不正確，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們減肥的效果，所以要采用正確的方法。還有就是減肥是很艱辛的，一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能起到更好的作用。平時(shí)的生活規(guī)律，會(huì)對(duì)減肥有很好的輔助作用。
