早上跑步有助于減肥嗎？由于減肥現(xiàn)在是非常熱門的一個(gè)話題，所以很多人都比較關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。跑步的好處是有很多的，這點(diǎn)大家都清楚，但是跑步的禁忌你知道有哪些嗎？想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。
早上跑步有助于減肥嗎
跑步可以幫助減肥，不管是在早上還是晚上跑步，都是可以達(dá)到減肥效果的。建議在有條件的情況下首先選擇在早上跑步，因?yàn)樵缟吓懿街笕藭?huì)更加有活力，一整天的代謝能力也會(huì)得到提升，減肥的效果會(huì)比晚上鍛煉更好一些。
跑步的好處
晨跑可以平和心境
晨跑能讓我們的心情產(chǎn)生變化，在平時(shí)如果壓力比較大，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到頭暈、胸悶，建議你可以試試看跑步。從簡(jiǎn)單的慢跑開始，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體里面的多巴胺會(huì)加速分泌，讓人感覺(jué)到心情平和、愉快，擺脫壞情緒。
晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步的時(shí)候，我們會(huì)對(duì)自己感覺(jué)良好，因?yàn)槌浞值睦煤昧嗽缟系臅r(shí)間，接下來(lái)的一天也似乎朝著積極的方向去前進(jìn)了。如果一早就拖拖拉拉，吃一些垃圾食物，那么接下來(lái)的一天多數(shù)情況下就過(guò)得不那么健康了。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò)，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過(guò)吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺(jué)得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無(wú)法提供你跑步所需的碳水化合物。
