跳繩是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，近期在網(wǎng)上也是一種很火的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人都通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么跳繩減肥的正確方法有什么呢?有些人下半身比較肥胖，想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么跳繩能瘦腿嗎?跳繩不僅能減肥瘦身，還有很多的好處，跳繩的好處有什么呢?
跳繩減肥的正確方法
1、選擇跳繩的時(shí)間
早上建議日出之后再跳繩，因?yàn)樵缟峡諝獾奈廴竞車?yán)重，如果5、6點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉對(duì)我們的健康是不利的，等到太陽(yáng)出來(lái)，霧霾減少之后再出去鍛煉，有利于保護(hù)我們的健康。所以，早上7、8點(diǎn)鐘跳繩比較好。那晚上什么時(shí)間好?一些朋友認(rèn)為飯前鍛煉可能效果更好，其實(shí)不是，飯前鍛煉很容易出現(xiàn)低血糖，傷害健康。建議晚餐之后的一小時(shí)之后再開始跳繩，這樣才是健康的。
2、每次跳繩的時(shí)間
如果想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么就不要怕辛苦，因?yàn)橹挥袌?jiān)持跳才能減肥，而且每天要跳30分鐘以上效果才會(huì)好。如果跳繩的時(shí)候太短了，那么就起不到燃脂的作用，只有跳繩的時(shí)候達(dá)到一定的程度，才能將脂肪分解變成熱量，所以跳繩一定要堅(jiān)持，這樣減肥效果才會(huì)好。
3、一周跳繩的次數(shù)
每一周跳繩的次數(shù)不能少于四次，但是不建議多于6次，因此次數(shù)過(guò)多，會(huì)讓人感覺(jué)非常的疲勞，還容易弄傷關(guān)節(jié)，如果次數(shù)太少，根本達(dá)不到減肥的效果，因此，要掌握好跳繩的次數(shù)，自己做一個(gè)跳繩減肥的時(shí)間計(jì)劃，基本隔一天就去跳一次，這樣堅(jiān)持下去，一定可以達(dá)成你減肥的目的。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、首先我們要選擇適合自己的繩子，只有適合自己，跳繩才會(huì)輕松一點(diǎn)，才能堅(jiān)持下去，如果不合適，那么很有可能在跳繩的過(guò)程中手上。繩子的長(zhǎng)度一般是用腳踩在地上，然后手臂伸直，舉過(guò)頭頂，要比頭頂高，這個(gè)也是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來(lái)看的。
2、跳繩的時(shí)候注意不能全部腳掌著地，要用前腳掌起跳，不能用腳后跟落地，這樣可以減少腦部的震蕩，跳的時(shí)候盡量輕盈，這樣會(huì)減少疲勞感。
3、跳繩不能操之過(guò)急。跳繩減肥是非常好的運(yùn)動(dòng)，但是也是需要一個(gè)過(guò)程，跳繩的每一次量是不斷增加的，千萬(wàn)不要一次性完成太多，容易傷害我們的腿部。
跳繩能瘦腿嗎
跳繩是很鍛煉下半身的肌肉的，不僅能練到小腿、大腿，還能鍛煉到臀大肌，增強(qiáng)下半身的肌肉力量，所以跳繩是一項(xiàng)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。有些人在跳繩之后會(huì)感覺(jué)小腿變粗了，這樣因?yàn)樘K之后沒(méi)有及時(shí)的將小腿肌肉進(jìn)行拉伸，充血腫脹導(dǎo)致的，只要做好拉伸就可以按摩舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
