在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩減肥的正確方法有哪些，我們?nèi)绾蔚弥?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1527956-1.html' target='_blank'>跳繩的誤區(qū)呢，下面一起來(lái)看文章吧。
跳繩減肥的正確方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
