7、調(diào)整你的精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
1、首先在墊子上做俯臥撐姿勢(shì)，作為預(yù)備姿勢(shì)。
2、屈手肘，前臂緊貼地面，雙肘支撐在地面，臀部，腹部收緊，脊柱延長(zhǎng)，眼睛看向前方地面。趾尖觸地微微彎曲。收緊腹肌，擠壓臀大肌，脖子和頸部放松，身體成一條直線，依據(jù)自己能力堅(jiān)持一段時(shí)間!
做平板支撐對(duì)身體健康有許多好處，但有很多人堅(jiān)持不到一分鐘就放棄了。一般在做平板支撐的時(shí)候，如果可以堅(jiān)持兩分鐘以上，說(shuō)明耐力好、體力充沛。因?yàn)樵谄桨逯蔚臅r(shí)候，身體需要保持一條直線。此時(shí)，肌肉都處于緊繃狀態(tài)，看似沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，實(shí)際身體都在參與支撐的過(guò)程，很多部位都可以得到訓(xùn)練。因此，堅(jiān)持兩分鐘左右屬于合格的情況。
花樣平板支撐
一.轉(zhuǎn)體平板支撐
首先是正常的平板支撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，這個(gè)動(dòng)作我們需要掌握的是：腳尖和手臂不能離開(kāi)地面，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，同時(shí)脖子要保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作比較有難度，也是一種增強(qiáng)訓(xùn)練的方法。
二.換手平板支撐
首先也是正常的平板支撐的姿勢(shì)做好準(zhǔn)備，我們這個(gè)動(dòng)作需要掌握的事：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腳不能離開(kāi)地面，手不聽(tīng)的交換抬起，抬到手跟肩膀一樣高就好，一直做到?jīng)]有力氣。這個(gè)動(dòng)作能很好鍛煉到我們?nèi)淼募∪狻?/p>
三.普通平板支撐
這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有很多的技巧，它是一個(gè)小白經(jīng)常鍛煉的動(dòng)作，我們可以以這個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，慢慢的增加時(shí)間或者增加難度，加一些不一樣的動(dòng)作，完成更多的挑戰(zhàn)。
結(jié)語(yǔ)：平板支撐是很流行的一個(gè)動(dòng)作，很多人都在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，如果你身體的肌肉力量不行，那么是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間的。如果身體的核心肌群力量很強(qiáng)，那么就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間。但是要注意正確的姿勢(shì)，才能對(duì)健康有好處。
