生活中一些人習慣在早上跑步，早上跑步大家能呼吸到新鮮的空氣，也能幫助鍛煉身體，早上跑步具體的好處有什么呢?一些人因為體質(zhì)問題，不適合空腹跑步，早上跑步吃什么食物好?剛剛跑步的人，要知道跑步的注意事項有哪些?
鍛煉肌肉
早上堅持跑步能鍛煉我們的肌肉，跑步能增強肌肉的活動性和承受能力。早上跑步還可以緩解身體乏力的情況，有效的改善酸痛癥狀。很多上班族因為需要長時間保持一個姿勢，會有腰酸背痛的情況，一些人肩膀和頸椎也會比較難受，這些可以通過跑步改善。
早上跑步能幫助大家緩解很多工作和不良的姿勢帶來的癥狀，主要是在跑步的時候，全身的肌肉都會運動起來，也能幫助增強血液循環(huán)的速度，如果大家能堅持跑步一段時間，肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛癥狀就會減輕很多。
讓人精力充沛
堅持早上跑步會讓大家充滿活力，精神也更加飽滿。在剛剛睡醒的時候，人體各項機能還沒有完全的恢復(fù)到正常狀態(tài)，這個時候人們會有一定的疲憊感。適當?shù)呐懿侥茏尵Ω映渑?，也會促進血液循環(huán)的速度，大家會更加有精神。
強化心臟
長期早起跑步，人的心臟就能夠被強化。因為人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。這樣一來，心肌就會得到鍛煉，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨著心臟功能的增強，人的抵抗力也會提高，就不會輕易患上心血管疾病了。
強化肺部功能
長期早起跑步后，人的肺部功能也會得到強化。肺部是人體的呼吸器官，幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時，人呼吸的頻率會逐漸加快，深度也會有所增加。因此，長期早起跑步，人的肺部功能就會得到強化，肺活量也會逐漸上升。
幫助減肥
堅持早起跑步對于減肥也是很有幫助的。如果能夠堅持早起跑步并且調(diào)整自己的飲食習慣，那么人體脂肪的消耗速度就會變快，減肥就會成為一件很簡單的事情。需要注意的是，腸胃薄弱的人好跑步之前先吃一些食物，否則跑步后容易出現(xiàn)腹痛的癥狀。
穩(wěn)定血脂和血糖
隨著人們年紀的增大，人體的代謝功能就會逐漸退化，血液的粘稠度就會變高，血液里會堆積許多的脂肪以及糖類。這對人體健康而言是非常不利的。而堅持早起跑步能夠有效緩解這一癥狀，因為晨跑會增強人體代謝功能，幫助人體降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能夠穩(wěn)定下來了。
注意晨跑環(huán)境的選擇
在晨跑的時候要注意環(huán)境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前，空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質(zhì)。
