想要降低體脂率，首先要將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，可以通過(guò)身體鍛煉來(lái)提高體內(nèi)的代謝速度，有助于脂肪的分解。如果體脂率較高，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能力較弱，而且心肺功能也不強(qiáng)，建議先進(jìn)行強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、單車(chē)等，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。等到運(yùn)動(dòng)能力提升之后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如變速跑、跳繩、登山跑等，讓身體燃脂的速度加快。
2、進(jìn)行力量訓(xùn)練
想要降低體脂率，僅僅通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)脂肪含量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還有可能導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的流失，平時(shí)還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉的強(qiáng)度。體內(nèi)肌肉數(shù)量增多之后，基礎(chǔ)代謝的幾率也會(huì)提升，有助于形成易瘦體質(zhì)。建議大家每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，可以選擇硬拉、山羊挺身、俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)要正確，避免因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤而傷害身體健康。
3、改善飲食
想要降低體脂率，一定要控制飲食的攝入，但是也不建議過(guò)度節(jié)食，建議大家每天攝入的能量比總消耗的能量少400-500大卡，這樣可以滿(mǎn)足日常的基礎(chǔ)代謝，也能讓身體慢慢瘦下來(lái)。在控制飲食的同時(shí)要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)蝦等，少吃一些高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕等。
4、多喝水
多喝水有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，還有助于加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物質(zhì)的排出，對(duì)于降低體脂率有一定幫助。
結(jié)語(yǔ)：多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)殚L(zhǎng)期科學(xué)的鍛煉，體脂率都較低，而且體型很好看，如果想要運(yùn)動(dòng)員那樣的身材是比較困難的，但是我們還是可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食來(lái)降低自己的體脂率，讓身材更好，也讓身體更加健康。
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