想要降低體脂率，首先要將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，可以通過身體鍛煉來提高體內(nèi)的代謝速度，有助于脂肪的分解。如果體脂率較高，通過運動能力較弱，而且心肺功能也不強，建議先進(jìn)行強度較低的有氧運動，比如快走、慢跑、單車等，這樣更容易堅持下來。等到運動能力提升之后，再進(jìn)行高強度的有氧運動，比如變速跑、跳繩、登山跑等，讓身體燃脂的速度加快。
2、進(jìn)行力量訓(xùn)練
想要降低體脂率，僅僅通過有氧運動來減少體內(nèi)脂肪含量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還有可能導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的流失，平時還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉的強度。體內(nèi)肌肉數(shù)量增多之后，基礎(chǔ)代謝的幾率也會提升，有助于形成易瘦體質(zhì)。建議大家每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，可以選擇硬拉、山羊挺身、俯臥撐、啞鈴等運動。需要注意的是運動時的姿勢要正確，避免因為動作錯誤而傷害身體健康。
3、改善飲食
想要降低體脂率，一定要控制飲食的攝入，但是也不建議過度節(jié)食，建議大家每天攝入的能量比總消耗的能量少400-500大卡，這樣可以滿足日常的基礎(chǔ)代謝，也能讓身體慢慢瘦下來。在控制飲食的同時要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚蝦等，少吃一些高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕等。
4、多喝水
多喝水有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，還有助于加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物質(zhì)的排出，對于降低體脂率有一定幫助。
結(jié)語：多數(shù)運動員，因為長期科學(xué)的鍛煉，體脂率都較低，而且體型很好看，如果想要運動員那樣的身材是比較困難的，但是我們還是可以通過科學(xué)的運動，合理的飲食來降低自己的體脂率，讓身材更好，也讓身體更加健康。
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