生命在于運動,堅持運動的人身體會更健康,引體向上就是常見的一種運動方式,學生時代體育測試中,就會有這一項,而在這之后,可能大家采用的運動方式就不是這個了,特別是對于女性來說,還有些難度。今天我們就一起來了解一下引體向上,如果一個人能堅持每天都做30個引體向上,一個月之后,身體會有怎樣的轉變呢?每天做30個引體向上有什么好處?
每天做30個引體向上,身體會發(fā)生哪些變化?
肌肉會變得發(fā)達,尤其是上半身的肌肉,因為做引體向上能夠鍛煉到肱二頭肌、背闊肌等上半身肌群,每天堅持做30個,不用多久,肌肉力量會變強大,耐力也會更強,肌肉線條也會更加好看。
還有助于減肥,在做引體向上的過程中,背部等多個部位都需要共同發(fā)力,這樣就能有效促進全身的血液循環(huán)和代謝,加快多余脂肪的燃燒,幫你甩掉贅肉,或能慢慢變瘦。
靈敏性和應變能力也能得到提升,因為引體向上的速度比較快,能增強產生較快速度的肌肉,而動作比較緩慢,則能增加較慢速度的肌肉,若能每天做30個,堅持下去,肌肉的收縮速度會更快,靈敏性會更好。
這不僅是量變,也是質變,每天做30個引體向上的人,與從來不做的人相比,會更有毅力,精神狀態(tài)會更好,看起來更有魅力,這對生活和工作都有很大積極的影響。
引體向上的做法是:雙手握住單杠,手臂的距離要比肩部略寬些,手指超前、手背朝后,以后背作為主要發(fā)力部位,肱二頭肌協(xié)同,讓整個身體保持一個整體,快上慢下的反復進行即可。