3.秋季宜登山、打太極
秋令時(shí)節(jié),堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)身體的御寒能力。
中體健身俱樂(lè)部的專業(yè)健身教練謝文華建議,秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人,這類活動(dòng)不但可以舒展肢體、鍛煉筋骨,同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
不過(guò),秋季鍛煉時(shí)也要注意預(yù)防拉傷、感冒和運(yùn)動(dòng)過(guò)度,鍛煉后要注意休息,恢復(fù)體力。
4.冬季在陽(yáng)光下活動(dòng)
冬季人體的免疫力下降,容易生病,因此可以通過(guò)冬季有計(jì)劃、有規(guī)律的鍛煉有效來(lái)預(yù)防疾病。
冬季更強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。年輕人對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以選擇18時(shí)-20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人則一般應(yīng)選在14時(shí)-19時(shí),這段時(shí)間有陽(yáng)光、溫度高,更容易活動(dòng)開,從而避免身體傷害。
溫馨提示:春季的到來(lái),大家開始戶外運(yùn)動(dòng),戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意安全。