5.小腿：雙腳前后分隔，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅(jiān)持平衡。
溫馨提示：登山減肥確實(shí)是減肥的高招，但是一定要做好登山前后的工作，否則效果會(huì)適得其反。
運(yùn)動(dòng)健身不如去爬山
爬山健身，近年來(lái)在北京市民中持續(xù)不衰。無(wú)論酷暑還是嚴(yán)寒，每天清晨5～7點(diǎn)，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊(duì)伍日益擴(kuò)大。
1、征服山峰的過(guò)程，也就是征服自己、征服衰老的過(guò)程
人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺，展示晚年的風(fēng)采。但老年人有的是家務(wù)纏身，離不開;有的視爬山為畏途?？磥?lái)，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見愁”來(lái)說(shuō)，我的體會(huì)是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會(huì)開始對(duì)爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì)鼓勵(lì)你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個(gè)月每天只能爬到玉華山莊，下個(gè)月就有可能爬到平臺(tái)，再下個(gè)月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此?？傊?，在爬山過(guò)程中，幾乎天天看到自己在進(jìn)步，看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng)，體會(huì)到一種抗衰老的自信。對(duì)此，我是有深切感受的。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果好。我在58歲時(shí)得過(guò)小中風(fēng)，63歲得過(guò)心肌梗死，經(jīng)過(guò)幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來(lái)越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對(duì)練腳勁和心肺功能，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。
3、開闊胸懷，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很艱苦的。可是，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過(guò)昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過(guò)海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無(wú)比舒暢。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂趣。
