如今的社會(huì)條件越來越好了，越來越多的人開始追求健康養(yǎng)生。他們花了大量的精力和物力，只為了讓自己的身體更年輕健康。小編覺得，健康養(yǎng)生其實(shí)并不難。好的養(yǎng)生方式就是睡眠了，睡覺不需要花任何的成本。除了睡眠之外，好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就數(shù)跑步了。沒有場(chǎng)地的限制，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，想跑隨時(shí)就可以跑了。
2015年北京馬拉松比賽剛剛結(jié)束，長達(dá)40多公里的比賽路程，堅(jiān)持跑下來的都是勝利者。平常你會(huì)堅(jiān)持跑步嗎?你知道跑步有哪些技巧和講究嗎?有人看到這兒會(huì)不屑一顧了，跑步還不簡單，邁開腿跑起來就行了。其實(shí)跑步里面也有大學(xué)問，今天小編就跟大家說說跑步的常識(shí)和技巧。
一、腳的著地方式
跑步落腳時(shí)，應(yīng)該是腳跟著地好還是前足著地好?其實(shí)這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，腳的著地方式因人而異，小編在這兒給大家分析一下腳后跟先著地的優(yōu)缺點(diǎn)。
腳后跟先著地的優(yōu)勢(shì)
1、從動(dòng)作的難易程度來說，腳后跟著地的動(dòng)作我們可以輕松完成，不需要任何學(xué)習(xí)就可以掌握。而前腳掌先著地這一動(dòng)作是個(gè)技術(shù)活，需要花大量的時(shí)間去鍛煉學(xué)習(xí)。
一般來說，專業(yè)的賽跑運(yùn)動(dòng)員都是前腳掌先著地，而跑步愛好者大多數(shù)都是腳后跟先著地的。
2、前腳先著地對(duì)小腿肌肉的耐力要求很高，而腳后跟先著地對(duì)肌肉耐力的要求就相對(duì)要低一些。
腳后跟著地的不足
1、腳后跟先著地容易造成類似于剎車制動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)減弱向前的速度慣性。
2、據(jù)科學(xué)研究表明，腳后跟先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較大，而前足先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力可以降低一半?？茖W(xué)家指出，從生活進(jìn)化的角度來說赤足跑步更健康，然而現(xiàn)實(shí)生活中并沒法實(shí)現(xiàn)。
3、腳后跟先接觸地面的話，踝關(guān)節(jié)處于鎖死的狀態(tài)，這是踝關(guān)節(jié)緩沖較差，容易引起脛骨疼痛。
4、從腳接觸地面的時(shí)間來考慮，腳后跟接觸地面的時(shí)間比較長，支撐腳轉(zhuǎn)換的時(shí)間也會(huì)變長，這樣很難維持長時(shí)間的跑步。
二、手臂的姿勢(shì)
我們?cè)诒寂軙r(shí)會(huì)自然地?cái)[動(dòng)手臂，那么正確擺手臂的姿勢(shì)是什么呢?
首先，我們?cè)谂懿綍r(shí)不要僵直手臂和緊握拳頭，應(yīng)該是保持放松的狀態(tài)。我們可以將手臂自然地彎曲在腰線以上，不要太低也不要太高。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，和腿部動(dòng)作成相反的方向。
大家可以發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員在奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，而長跑運(yùn)動(dòng)員卻是略帶弧度地?cái)[動(dòng)。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)把力氣花在擺動(dòng)胳膊上，也就是說跑步時(shí)不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
