頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式.
攀巖的技巧
基本原則
技巧訓(xùn)練之根本在于建立資料庫，其步驟可分為“取得”及“練習(xí)”兩部分，兩者間并無一定的先后順序，攀巖者可同時(shí)進(jìn)行。
第一階段：取得資料庫
此階段旨在學(xué)習(xí)特定攀爬技巧，強(qiáng)調(diào)于摸索不同動(dòng)作。人工巖場為佳之訓(xùn)練地點(diǎn)，因可反覆練習(xí)同一動(dòng)作。由于大腦會(huì)不斷記憶曾做過的動(dòng)作，因此此階段的重點(diǎn)在于僅讓大腦儲(chǔ)存有效率的動(dòng)作。
訓(xùn)練的基本原則如下
1.在體能佳的情況下學(xué)習(xí)技巧，不應(yīng)在疲勞的情況下學(xué)習(xí)新的技巧，因?yàn)榧∪馄诨蛉樗岫逊e時(shí)將降低身體的協(xié)調(diào)性。
2.在安全的環(huán)境下學(xué)習(xí)技巧，盡量以top-rope或于離地面近之抱石墻進(jìn)行訓(xùn)練。
3.勿在恐懼的情況下學(xué)習(xí)技巧，由于新的技巧有可能得做出超出極限或不平衡的動(dòng)作，唯有在心中無懼的情況下方能做出有效率的動(dòng)作。
第二階段：練習(xí)資料庫中的動(dòng)作
在賽時(shí)的心理壓力下，唯有以常練習(xí)的動(dòng)作或以直覺反應(yīng)做出的動(dòng)作方能使攀爬更省力。第二階段的重點(diǎn)便在于反覆練習(xí)并熟稔第一階段所學(xué)習(xí)到的技巧。
此訓(xùn)練之目的在于減少以下情況發(fā)生的機(jī)率，因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動(dòng)作失去流暢性、因高度而產(chǎn)生恐懼感、于遭遇難關(guān)時(shí)動(dòng)作變得缺乏效率。
總之，在幾近攀登能力的極限時(shí)，選手往往難以做出技巧性的動(dòng)作，一旦判斷錯(cuò)誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩(wěn)固，否則新的技巧根本難以運(yùn)用到實(shí)際攀登中。新技巧的練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、逐漸增加難度。
整合上述兩階段
雖然須先學(xué)會(huì)特定技巧方能進(jìn)行練習(xí)，但并不表示開始練習(xí)即等于停止學(xué)習(xí)新的技巧，因?yàn)闆]有一個(gè)攀巖者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進(jìn)步是同步的，技巧能幫助力量的提升，力量增進(jìn)后又可再學(xué)習(xí)更高深的技巧。
在一天的訓(xùn)練中，于體力較佳時(shí)可先學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，待稍微疲勞后再進(jìn)行抗壓訓(xùn)練，是具效率的訓(xùn)練方法。許多攀巖者當(dāng)爬不上某一條路線時(shí)便結(jié)束訓(xùn)練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標(biāo)。
但肌肉疲勞僅代表力量訓(xùn)練的結(jié)束，并不表示不能繼續(xù)進(jìn)行技巧訓(xùn)練。疲勞時(shí)，仍可選擇一些較簡單的路線來訓(xùn)練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者尤其重要。這并不表示初學(xué)者不能訓(xùn)練力量，而是應(yīng)選擇熟悉之路線或動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，以免爬得沒有效率。
其次，對(duì)選手而言，極限攀登能力(red-point)之訓(xùn)練僅能占年度計(jì)畫的一小部分，且是在資料庫已相當(dāng)穩(wěn)固時(shí)。極限攀登能力的提升并不會(huì)有助于技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。
因?yàn)樵隗w能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之，想要提升攀登的技巧必須先花時(shí)間在學(xué)習(xí)及練習(xí)上，而不是一昧向高難度路線挑戰(zhàn)。有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習(xí)，如此方能逐一修正自己的缺點(diǎn)。
結(jié)語：攀巖運(yùn)動(dòng)看似很簡單，其實(shí)不然，它不僅要我們手部有力量，更要與全身的各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉、肌腱全面的配合，集中力量的向上攀爬。上文向大家介紹了一些攀巖技巧希望對(duì)大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。
