攀巖是一項極限挑戰(zhàn)運動項目，有室內(nèi)的以及室外兩種，室外的相對室內(nèi)更加有難度，更具有危險性。那么如果保護(hù)自己在這些運動中不受到傷害呢，這就必須得學(xué)會一些攀巖技巧。下面我們就一起來看看。
目錄
5、動態(tài)攀巖的技巧 6、攀巖中如何沖墜
7、如何攀爬平板巖壁 8、攀巖技巧之保護(hù)篇
淺談攀巖技巧
很多人都認(rèn)為手能夠為攀巖者承受更多的重量，因此手必須要大。因此這是沒有必要的，在直壁上手大多數(shù)是用來掌握身體平衡的。
支點與手之間的接觸力量將成為關(guān)鍵。但不管如何,抓點時切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用小限度的力去抓點,否則將會很快失去手臂力量。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種,攀登者對這些支點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓握何處及如何發(fā)力。根據(jù)支點上突出、凹陷的位置和方向,攀巖主要有以下幾種攀爬手法：
步驟/方法
緊握
當(dāng)我們的手指抓到支點某一凸凹邊緣的時候，一般都會緊緊地抓住不放手，但是很多時候一些支點完全可以用手掌去握住它，并不需要單靠我們手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
開握
如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是佳的選擇。
摳握
當(dāng)手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機(jī)會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。
捏握
當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點是使身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用
“洞點”法
在自然巖壁上,時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個手指共至整個手都可以伸進(jìn)去的的大洞點,當(dāng)去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到深的部位抓握。在所有洞點中指點是難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩(wěn)定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會才能熟練掌握并靈活運用。攀登手法的運用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。
