春季的氣候逐漸的回暖，這時進(jìn)行戶外活動可以很好的釋放生活中的壓力，但是在進(jìn)行登山時我們需要了解一些基本的登山注意事項及登山裝備，這樣才可以在廣闊的大自然里盡情的玩耍。今天就介紹一些登山的健身常識，其中還包括了一些簡單的登山技巧。
一年之計在于春，登山是眾多戶外運(yùn)動中受人們喜愛的健身運(yùn)動，以下就詳細(xì)介紹一些基本的登山注意事項，希望對大家有所幫助。
一、總體規(guī)劃
1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套計劃，并考慮到壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。
2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進(jìn)食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標(biāo)性和時間意識。
7、看天氣預(yù)報。
8、可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍，而且也沒有像上山時，越走越?jīng)隹?，越有成就感的感覺。
9、后，提醒一點。選擇登山伴侶，不論男女，好選擇精壯、結(jié)實、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。注：好不要嘗試全女性團(tuán)隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒那么多零碎;其三，萬一遇上猴子、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結(jié)實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、好帶一頂帽子，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶。
