減肥、健身、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高肺活量、增強(qiáng)免疫力等，這些對(duì)身體有益的事情，都可以通過(guò)跑步而獲得。
但是，跑步和吃飯是誰(shuí)先，誰(shuí)后呢?以及早中晚什么時(shí)候適合跑步?跑步機(jī)、跑道和大馬路，哪個(gè)更適合跑步?下面我們便一一解決這些問(wèn)題。
跑步和吃飯，誰(shuí)先，誰(shuí)后?
這里明確告訴大家：先吃飯，后運(yùn)動(dòng)!
因?yàn)榭崭蛊陂g，血液中血糖低，達(dá)不到高強(qiáng)度所需的能量，人體容易出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)，如頭暈、心慌、氣短、眼前發(fā)黑。不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步，達(dá)不到健身效果。
但是，跑步前吃飯有時(shí)間要求，好能夠在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)，結(jié)束吃飯。吃完飯立刻運(yùn)動(dòng)的危害，大家了解的都比較多，這里就不再解釋。
空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟危害大
有人疑問(wèn)：空腹運(yùn)動(dòng)不是可以更好的消耗脂肪嗎?為什么說(shuō)有危害?
其實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)脂肪的燃燒效果有所提升，但這是在不考慮個(gè)人健康的情況下所得出的結(jié)論。
空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，輕則會(huì)因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)頭暈?zāi)垦＃貏t會(huì)因?yàn)檠褐械挠坞x酸增多而損害心肌，出現(xiàn)心律異常，甚至可能發(fā)生猝死。同時(shí)也增加肝臟負(fù)擔(dān)。
早、中、晚哪個(gè)時(shí)間的更適合跑步?
佳的跑步時(shí)間是：早晨和傍晚!
早晨的9-10點(diǎn)，空氣清新，適合運(yùn)動(dòng)。但是空氣中二氧化碳低，不適合劇烈的跑步，適合慢走、慢跑。
下午的4-6點(diǎn)，人體腎上腺皮質(zhì)激素水平高，適應(yīng)能力強(qiáng)，處于佳的鍛煉狀態(tài)。而且，人體在24小時(shí)之內(nèi)的生物鐘變化是不同的，按照生物鐘來(lái)安排學(xué)習(xí)、鍛煉、工作，可以提高效率，減輕疲勞。
跑步機(jī)、跑道和大馬路，哪個(gè)更適合跑步?
跑步機(jī)：可以避免馬路上的交通事故以及室外有污染的空氣。但是并沒(méi)有宣傳中說(shuō)的那樣更科學(xué)，更能保護(hù)你。該有的傷害它一樣不缺。但是可以調(diào)節(jié)速度、坡度，達(dá)到不同的鍛煉效果。
跑道：塑膠跑道的優(yōu)點(diǎn)是平整、軟硬適當(dāng)、穩(wěn)定性好，更適合速度和技術(shù)的發(fā)揮，可降低摔傷風(fēng)險(xiǎn)。
但是受到自然天氣的限制，雨天、霧天、雨雪天氣不適宜出門(mén)跑步。
大馬路：容易發(fā)生交通事故，空氣污染嚴(yán)重，所以不推薦。好選擇公園。
另外，馬路跑步并不會(huì)造成傷害膝蓋，相反，跑步膝的出現(xiàn)是因?yàn)樽藙?shì)、強(qiáng)度、不合適的鞋子以及沒(méi)有注意熱身等造成。
所以，看到這里，關(guān)于跑步的三大問(wèn)題，你懂了嗎?
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