心情不好怎么辦 快速解壓恢復(fù)好心情(8)

  6、 冥想

  現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

  此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

  7、作一個(gè)前景板

  如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?;ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來未知的焦慮中解救出來。

  而對(duì)于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

  8、玩起來

  小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

  可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

  9、絕對(duì)安靜

  計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

  絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞

  噪音過多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

  10、提前制定計(jì)劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng),養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

  前一晚就找出要穿的衣服,裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

如何放松心情 心情不好怎么辦 放松心情的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...