十種健康食品有助放松心情
麥片
麥片是我們?cè)绮偷暮门笥?，既方便又營(yíng)養(yǎng)。一般對(duì)麥片的印象就是當(dāng)中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更含有很多幫助腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”、讓我們有斗志的“去甲腎上腺素”，以及讓我們有戀愛(ài)感覺(jué)的“苯乙胺”等多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。吃麥片實(shí)在好處多多，從早餐就來(lái)碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰(zhàn)。
黃豆
黃豆實(shí)在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆?jié){、做成豆腐，我們更鼓勵(lì)大家多多利用它來(lái)入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚(yú)等。黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質(zhì)，它豐富的卵磷脂更是腦細(xì)胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成“乙醯膽堿”，這是讓我們思考清晰、有沖勁的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、煙堿素，是合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”的絕佳食材。黃豆亦是含麩胺酸(Glutamine)數(shù)一數(shù)二的食物，可以在體內(nèi)代謝成γ-氨基丁酸(GABA)，幫助心情放松不焦躁。
由此看來(lái)，黃豆能讓我們快樂(lè)、放松，有機(jī)會(huì)就多喝喝豆?jié){、吃吃豆腐，或以烘干的黃豆當(dāng)零食，都是不錯(cuò)的選擇。
鮪魚(yú)
鮪魚(yú)是人們常吃的魚(yú)類，鮪魚(yú)罐頭更是常見(jiàn)。它為人所知的便是富含深海魚(yú)油EPA及DHA，而DHA也是我們腦細(xì)胞膜合成不可缺少的原料。此外，鮪魚(yú)也含合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，如色胺酸、維生素B6、煙堿素等。常常聽(tīng)說(shuō)多吃鮪魚(yú)會(huì)讓腦袋瓜變聰明，其實(shí)還會(huì)讓情緒變好喔。
小魚(yú)干
小魚(yú)干實(shí)在是一種便宜又營(yíng)養(yǎng)的食物，拿來(lái)燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當(dāng)零食都很好。小魚(yú)干富含的鈣質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作或是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)要釋放時(shí)不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助于一氧化氮的合成，可以幫助學(xué)習(xí)力及記憶力。
此外，小魚(yú)干含有非常豐富的苯丙胺酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產(chǎn)生戀愛(ài)的感覺(jué)。雖然我不認(rèn)為吃小魚(yú)干時(shí)會(huì)有戀愛(ài)的感覺(jué)，但是里面的確富含許多營(yíng)養(yǎng)素能放松心情。
菠菜
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果體內(nèi)的葉酸不足會(huì)有憂郁的現(xiàn)象，其實(shí)這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的合成不足有關(guān)，因?yàn)樯鲜鋈N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，對(duì)情緒都有正向的影響。因此，我們應(yīng)該要多吃一些葉酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是葉酸含量數(shù)一、數(shù)二的。菠菜內(nèi)的高草酸含量會(huì)抑制鐵的吸收，所以并不是補(bǔ)鐵好的蔬菜，但卻是補(bǔ)充葉酸的好蔬菜。想讓情緒變好，正向思考，不要忘記在飲食中常吃菠菜。
