我們經(jīng)常會(huì)在生活中遇到一些不如意不稱心的事情，很多人都會(huì)把這種情況憋在心里，不說(shuō)出來(lái)，但是你知道嗎？長(zhǎng)久的憋悶氣對(duì)于身體健康是極大的傷害哦。如果你有悶氣那就發(fā)泄出來(lái)吧，那么這5個(gè)步驟，讓你化解你的悶氣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！
很多人有氣沒地方撒，就只能放在肚子里，一直忍著，這就是平時(shí)所說(shuō)的“生悶氣”。“生悶氣”對(duì)身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會(huì)遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會(huì)傷害別人，憋在心里又會(huì)傷害自己。怎么辦呢?
其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。
第一步停下來(lái)
停下來(lái)，除了呼吸，什么都不要做不要說(shuō)，只需要靜靜地體會(huì)自己。因?yàn)?，根?jù)習(xí)慣，這時(shí)我們很有可能會(huì)采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。
第二步覺察自己
停下來(lái)后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會(huì)生氣”。接下來(lái)進(jìn)一步體會(huì)自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎?”通過(guò)問(wèn)這一系列的問(wèn)題，仔細(xì)體會(huì)覺察自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。
需要說(shuō)明的是這些問(wèn)題的回答沒有對(duì)錯(cuò)之分，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人根據(jù)自己的價(jià)值觀、信念、經(jīng)驗(yàn)，在不同的情境下會(huì)有不同的判斷，無(wú)論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問(wèn)題就是合適的。
第三步覺察對(duì)方
站在對(duì)方的角度去體會(huì)理解對(duì)方，也可以通過(guò)問(wèn)自己一系列的問(wèn)題來(lái)覺察對(duì)方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說(shuō)/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時(shí)候，通過(guò)對(duì)這一系列問(wèn)題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。
第四步表達(dá)自己
表達(dá)自己的感受和需要是我們不擅長(zhǎng)的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對(duì)方，如果對(duì)方還處于某種情緒中，就很難體會(huì)我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對(duì)方一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時(shí)不能指責(zé)批評(píng)對(duì)方，要在充分尊重對(duì)方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對(duì)方就不會(huì)感到壓力。
