對(duì)于更年期的心理健康調(diào)整，絕對(duì)不能夠忽略，因?yàn)橛羞^(guò)這種負(fù)面情緒一直常伴更年期婦女的話，那么對(duì)她們的健康傷害是非常大的，所以一定要選擇正確的應(yīng)對(duì)更年期抑郁癥的方法，順利度過(guò)更年期。
預(yù)防更年期到來(lái)吃什么好
更年期，是50歲左右人群容易出現(xiàn)的一種心理問(wèn)題。此階段的女人尤其要注意，容易出現(xiàn)多疑、敏感或是對(duì)生活失去信心等想法，所以應(yīng)該做好更年期的預(yù)防工作。那么，預(yù)防更年期到來(lái)吃什么好呢?
首先，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)人有壓力的時(shí)候，補(bǔ)鈣是必不可少的。鈣對(duì)人體有著十分重要的作用。
其次，要保證每天攝取至少100克的豆制品或豆?jié){，因?yàn)榇蠖怪械拇蠖巩慄S酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有很好的作用，可有效緩解女性更前期癥狀。
再次，要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的氨基酸能夠聯(lián)系神經(jīng)細(xì)胞，并能控制腦細(xì)胞的興奮和抑制?？梢哉{(diào)節(jié)人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。
再其次，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充全麥和糙米，它們是維生素B族的好來(lái)源，同樣能夠營(yíng)養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。
后，女性朋友還要注意，因?yàn)樵陆?jīng)的關(guān)系，女性朋友會(huì)有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時(shí)的補(bǔ)血，對(duì)身體也是有傷害的，所以要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭a(bǔ)鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉等食物。
更年期的女性要面臨的壓力很多，來(lái)自工作、家庭和生活的壓力讓很多更年期婦女喘不過(guò)氣來(lái)，也做出許多極端的事情。因此，大家不妨做好心理調(diào)整，并且配合飲食預(yù)防，給自己補(bǔ)充好心理和身體營(yíng)養(yǎng)。
女性更年期的幾點(diǎn)小建議
心理保健專家介紹說(shuō)，很多女性覺(jué)得更年期意味著自己在漸漸老去，不再有吸引男人的魅力。而且，自己的女性特征比不上年輕的女子。因而更年期的女人們?nèi)菀谉┰?。殊不知，這更加重了容貌上的衰老癥狀。要想延緩衰老，女人在更年期期間尤其需要注意保養(yǎng)，并保持平和的心態(tài)。
婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，在此也提出幾項(xiàng)建議：
1.均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。
2.足夠的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
