多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在前面的人、排在后面的人都要對(duì)多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂(lè)觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。
正視現(xiàn)實(shí)
如果這次考試失敗，無(wú)論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后象方法2方法3中所講的分析原因，對(duì)癥下藥。發(fā)生的就在面對(duì)，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
制訂可行的計(jì)劃
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也。”調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于“近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過(guò)我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
談?wù)勗鯓酉⒆涌荚囄窇中睦?/strong>
害怕指的是對(duì)某一事物產(chǎn)生的內(nèi)心抗拒的心理?？扇绻⒆釉趯W(xué)校對(duì)考試有了恐懼心理，作為家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)呢。無(wú)謂的著急解決不了問(wèn)題，單純的埋怨也無(wú)濟(jì)于事。專家認(rèn)為應(yīng)針對(duì)兒童心理在考試上的具體表現(xiàn)針對(duì)性的采取措施才會(huì)收到好的效果。但是不少家長(zhǎng)對(duì)此方法不是很了解，怎么辦?不要急，小編根據(jù)以往部分專家的介紹分析，特別的歸納出以下幾點(diǎn)方法供大家了解參考。
不鉆牛角尖
有些問(wèn)題一時(shí)無(wú)法解答暫時(shí)轉(zhuǎn)移到別的題目上去。答題時(shí)因緊張抑制了正常的思維，一些應(yīng)該能答出來(lái)的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費(fèi)時(shí)間，而且也不一定能答出來(lái)。此時(shí)不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”，暫時(shí)跳過(guò)該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復(fù)后再回過(guò)頭來(lái)做那道題。
善于想象
遇到解決不了的問(wèn)題時(shí)應(yīng)積極回想從前的某些情景利于問(wèn)題的解決。因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的題目，一旦有線索及時(shí)記錄下來(lái)，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。
自我減壓放松
緊張不可避免，只有合理的進(jìn)行自我放松才是問(wèn)題解決根本。在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，很多同學(xué)會(huì)感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)。
孩子畢竟只是孩子，考試成績(jī)是孩子看重的，所以在考試前有些畏懼也是正常的兒童心理的反應(yīng)，只要家長(zhǎng)和老師能對(duì)此采取的方法對(duì)路，是完全可以很好的引導(dǎo)梳理孩子心理消除畏懼的，希望大家看了專家以上的介紹之后，能對(duì)自己的孩子消除考試畏懼的問(wèn)題有所幫助。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于如何調(diào)節(jié)心理壓力的相關(guān)問(wèn)題，面對(duì)學(xué)生們心理壓力大怎么辦以及精神壓力大怎么辦的問(wèn)題，我們從各個(gè)方面進(jìn)行了分析，當(dāng)然也提出了對(duì)應(yīng)的解決辦法，希望大家能通過(guò)以上的方法調(diào)整好自己的心態(tài)，過(guò)好一個(gè)寒假。
