相信很多人都受不了更年期的人,尤其是女性更年期,她們變的心情不定,嘮叨,莫名其妙的焦慮等等,給自己和他人的生活都帶來了一定的影響,那么更年期怎么辦呢?你知道更年期如何調(diào)理呢?下面我們就來了解一下女性更年期的保養(yǎng)。
女性更年期的保養(yǎng)需要注重的東西很多,但是關(guān)鍵是還是要調(diào)整心態(tài),除此之外還要怎么辦呢?一起來看。
更年期女性更需調(diào)整心態(tài)
更年期如何調(diào)整心態(tài)?更年期的女性很容易出現(xiàn)各種各樣不利的心理,比如莫名其妙的焦慮、悲觀等,而這些心理對自己正常的生活就會帶來影響,所以更年期的女性更需要注重自己的心理調(diào)節(jié),保證自己的心理健康。
(1)焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
(2)悲觀心理
到了更年期之后,雖然她們并沒有造成很大的影響,但是她們卻經(jīng)常會因為這些癥狀而憂心忡忡,總是懷疑自己并的很嚴(yán)重,甚是情緒低沉。
(3)個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。
想要更好的調(diào)節(jié)更年期的不良心態(tài),那么不妨參照一下上面所推薦的方法,同時在生活當(dāng)中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調(diào)節(jié),用一個更加坦然的心態(tài),去面對更年期的到來。
女性更年期保健更需注意健康飲食
女性這一生有兩個重要時期需要跨過去,一個是青春期,另外一個就是更年期,暴躁、敏感,想要安穩(wěn)的度過更年期,就需要認(rèn)識更年期注意事項,做好更年期保健。更年期是每個女人都需要度過的一個癥狀,只不過有些人癥狀不是很明顯,而有些人就會比較明顯,多注意一些內(nèi)容,可以讓大家安穩(wěn)度過這段時間。
1、盡量吃魚蝦和豆類食物
健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過更年期。蛋白質(zhì)對于一個人的身體健康是十分重要的,維持著身體的正常功能,每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對更年期的她們來說是很重要的。
但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。這也是更年期女性需要注意的地方。
2、控制高脂肪和糖類的攝入
由于更年期女性內(nèi)分泌會發(fā)生變化,因此更容易發(fā)胖,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常,促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期女性一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。
3、多吃蔬菜和粗糧
如果在飲食上多加注意的話,會對更年期有改善作用,許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙 酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。