相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期，她們變的心情不定，嘮叨，莫名其妙的焦慮等等，給自己和他人的生活都帶來(lái)了一定的影響，那么更年期怎么辦呢？你知道更年期如何調(diào)理呢？下面我們就來(lái)了解一下女性更年期的保養(yǎng)。
女性更年期的保養(yǎng)需要注重的東西很多，但是關(guān)鍵是還是要調(diào)整心態(tài)，除此之外還要怎么辦呢？一起來(lái)看。
更年期女性更需調(diào)整心態(tài)
更年期如何調(diào)整心態(tài)?更年期的女性很容易出現(xiàn)各種各樣不利的心理，比如莫名其妙的焦慮、悲觀等，而這些心理對(duì)自己正常的生活就會(huì)帶來(lái)影響，所以更年期的女性更需要注重自己的心理調(diào)節(jié)，保證自己的心理健康。
(1)焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。
(2)悲觀心理
到了更年期之后，雖然她們并沒(méi)有造成很大的影響，但是她們卻經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫@些癥狀而憂心忡忡，總是懷疑自己并的很嚴(yán)重，甚是情緒低沉。
(3)個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái)，而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。
想要更好的調(diào)節(jié)更年期的不良心態(tài)，那么不妨參照一下上面所推薦的方法，同時(shí)在生活當(dāng)中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調(diào)節(jié)，用一個(gè)更加坦然的心態(tài)，去面對(duì)更年期的到來(lái)。
女性更年期保健更需注意健康飲食
女性這一生有兩個(gè)重要時(shí)期需要跨過(guò)去，一個(gè)是青春期，另外一個(gè)就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩(wěn)的度過(guò)更年期，就需要認(rèn)識(shí)更年期注意事項(xiàng)，做好更年期保健。更年期是每個(gè)女人都需要度過(guò)的一個(gè)癥狀，只不過(guò)有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會(huì)比較明顯，多注意一些內(nèi)容，可以讓大家安穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間。
1、盡量吃魚蝦和豆類食物
健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過(guò)更年期。蛋白質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)更年期的她們來(lái)說(shuō)是很重要的。
但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。
2、控制高脂肪和糖類的攝入
由于更年期女性內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。
3、多吃蔬菜和粗糧
如果在飲食上多加注意的話，會(huì)對(duì)更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
