心理感冒是指輕度的抑郁癥,它就像感冒一樣,很多人都會有,但是也會很快的就康復。但是一般情況下,心理感冒經常被人們忽視,直到嚴重的時候才警覺,但往往為時已晚。那么抑郁癥治療應該做些什么呢?我們應該怎么治療抑郁癥呢?今天我們就來為大家介紹一下抑郁癥的自我療法。
輕度的抑郁癥其實重要的還是調整心態(tài),找出自身的心理問題,承認它并積極的進行調節(jié),只有這樣才能趕走這“心理感冒”。
如何預防和治療“心理感冒”
要樹立良好的心態(tài)
凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免,要能夠正確積極的調整心態(tài)。時刻保持心情開朗,應盡量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力??啥嘣黾右恍┡d趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。
與自己友好相處
與自己友好相處,其實就是培養(yǎng)自信心。能夠建設性的滿足自己的需求,很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發(fā)生。每一個人來到這個世界止,都擁有自己獨特的東西,擁有別人所不能擁有的東西,同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己,沒有人是完美的,相信自己,你會做到更好。
找到正確的減壓途徑
如果你感到壓力很大,心情比較煩躁,可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件,可以配合一些舒緩的音樂,通過這種方式來放松自己,或者在情緒低落的時候,可以通過大喊、交流、運動等方式來宣泄自己的感情,盡量減少悲觀的情緒的累積。
生活節(jié)奏要規(guī)律
要有規(guī)律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。有節(jié)奏的規(guī)律生活可以給于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要,因為這么一來,我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。
上門求醫(yī)
把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生,向醫(yī)生詢求解決的方法。
發(fā)泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當?shù)姆绞叫钩鰜?,以減少心理負荷。
轉移方式
當你情緒不對的時候,要學會轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個食物或事情上,努力去完成它,成功后的成就感對于減輕和消退抑郁情緒有著很好的效果。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脫出來。