焦慮癥是常見的心理障礙疾病之一,很多人在生活中都會患有一定的焦慮癥,焦慮癥的病因有很多,如生活工作帶來的壓力。同時焦慮癥分類也有很多種,那么具體都有哪些呢?今天就介紹關(guān)于焦慮癥的常識,其中還包括了一些常見的焦慮癥治療方法。
焦慮癥是以人體過分的焦慮為主要特征的精神病癥,其形成的因素有很多種,下面小編就具體講解焦慮癥的病因。
焦慮癥的病因
一、遺傳因素
焦慮癥發(fā)病與遺傳有極大的關(guān)系,有數(shù)據(jù)表明,其血緣親屬中同病率為15%,遠高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%,而單卵雙生子為50%。
二、個人特點
心理素質(zhì)有問題,對任何刺激都非常敏感,而且對刺激還做出不切實際的反應(yīng),承受挫折能力太低,自我防御本能過強。有的常常還杞人憂天或者無病呻吟。
三、軀體疾病
軀體上的疾病也是引起焦慮癥的原因之一,比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是某些神經(jīng)的遞質(zhì),是引起焦慮癥的罪魁禍首。
四、外界因素
外界原因是導致焦慮癥的一大病因,主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環(huán)境,此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景,使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。
焦慮癥治療方法
1.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果,不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當工作時,有些事情讓我們情緒低落的時候,要學會迅速的調(diào)整心態(tài),適當?shù)男σ恍ΑQ芯勘砻餍β暷茏銐驇椭藗兙徑庖钟艉徒箲],所以不妨從找些搞笑的段子平復自己緊張的神經(jīng)。
3.簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會。
4.表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5.吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺,一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。