如今很多的都市上班族都有晚睡的習(xí)慣，而造成這種晚睡強(qiáng)迫癥的病因主要是由于對白天工作的一種抗議發(fā)泄，其實(shí)這樣對身體是極其不好的，那么晚睡強(qiáng)迫癥如何治療呢?一些晚睡強(qiáng)迫癥的飲食就可以幫你輕松緩解緊張心情。
有關(guān)晚睡強(qiáng)迫癥的研究也越來越多，專家們不斷的提醒夜貓族要重視自己的身體健康，下面就針對晚睡強(qiáng)迫癥如何治療進(jìn)行詳細(xì)解說。
如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
1、音樂治療
患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質(zhì)量。
2、加強(qiáng)鍛煉
患者適宜加強(qiáng)身體鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減弱強(qiáng)迫癥帶來的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。
4、邏輯思維
患者可以通過培養(yǎng)邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向。
5、說出自己的緊張情緒
找個(gè)人訴說自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學(xué)會(huì)順其自然
強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來。因此在思考問題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
要學(xué)會(huì)享受這個(gè)過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結(jié)果，這樣對預(yù)防強(qiáng)迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)。
8、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。
9、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力
是一種很好的自我調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。
例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時(shí)間上，也就沒工夫去想其他事情了。
