大城市的生活總會讓我們感到非常有壓力，不知不覺焦慮就會在人群心中蔓延。引起焦慮的原因主要還是生活工作上的壓力，面對這種無形的壓力，我們心理焦慮怎么辦呢?本文今天就介紹克制焦慮心理的6種方式以及焦慮癥的表現(xiàn)等常識。
想要克制自己的焦慮心理，其實(shí)很簡單，就是在工作中一旦感覺自己身心疲憊，就要及時的放松一下，下面具體來看看心理焦慮怎么辦吧。
克制焦慮心理的6種方式
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
適當(dāng)?shù)亩嘈菹⒖梢詭椭眢w得到輕松，減輕心理的焦慮。平時要注意保證充足的睡眠。記得睡前可以洗個熱水澡，這樣對你的睡眠質(zhì)量會更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
預(yù)防焦慮癥要注意這幾點(diǎn)
1、別在辦公室吃午餐
社會節(jié)奏的加快，很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此，建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。
2、別把體重看太重
體重增加會讓很多人不開心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項(xiàng)研究顯示，40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年;英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以，別再為體重問題煩惱了。
3、休息時離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國人會因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。其實(shí)，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時效率也會提高。
4、想吃啥就吃啥
許多人聽朋友說吃素好，自己就一口肉都不吃?？沙圆坏较氤缘臇|西，心里會糾結(jié)、郁悶。每個人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過量。
