抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
3.持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉,專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
俗話說:一日之計在于晨,早晨的空氣是一天中清新的時候,它可以調(diào)動人體的潛能,活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會得到緩解。
觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內(nèi)心的治療方法。呼吸的節(jié)奏代表著生命的品質(zhì),人們的呼吸會伴隨著生命開始或結(jié)束,呼和吸都稱之為“息”。
心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。
5.冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
6.簡化生活
患上抑郁癥后,就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣,如果發(fā)現(xiàn)某事太難做,干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事,或快速完成某項任務(wù),你可能會覺得力不從心,從而變得更加沮喪。
如何自我調(diào)適心理壓力
一、做呼吸運動
慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然后吸氣,腹部收縮。
后放松,恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做,重復(fù)數(shù)次。此運動源自中醫(yī),減壓效果很好。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食五,可以平衡心理壓力。因為人在承受較大的心理壓力時,身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右。
維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏,半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續(xù)作用90分鐘。
結(jié)語:人是一種抗壓動物,只有學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,那么才會將自己的人生過得更加美好!所以如果發(fā)現(xiàn)自己被一些負(fù)面情緒所困擾的時候,一定要向前看,并且注意適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓,這樣就能順利度過難關(guān)!