調(diào)控情緒 如何調(diào)控自己的情緒

  生活當(dāng)中很多事情我們會遇到不高興的事情,這會影響我們的情緒,那么生活當(dāng)?shù)?,我們?yīng)該如何調(diào)控自己的情緒了,應(yīng)該怎么避免自己的情緒變差呢?今天就為大家介紹一些可以調(diào)節(jié)情緒的方法哦!

  一、轉(zhuǎn)移注意

  轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣可以忘掉悲傷的情緒。轉(zhuǎn)移注意可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。當(dāng)自己情緒不理想時,到室外走一走,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,這是不利于緩解自己的悲觀情緒的。

轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上

  二、合理宣泄

  人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒,如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此,如果遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,對于人的身心健康是有利的。當(dāng)然,發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng),避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般有以下四種:

  哭——男兒有淚也需彈

  從科學(xué)的觀點看,哭是自我心理保護(hù)的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量,調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡,促進(jìn)新陳代謝??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫(yī)學(xué)角度來講,短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的好方法,是心理保健的有效措施。心理太過于壓抑的時候不妨哭一哭。

哭是自我心理保護(hù)的一種措施

  喊——空氣是你理想的發(fā)氣筒

  放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時,不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡,有助于培養(yǎng)自信心。

  訴——朋友是你好的心理醫(yī)生

  “一份快樂,兩個人分享,就變成了兩份快樂;一個痛苦,兩個人承擔(dān),就變成了半個痛苦?!卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中,會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。傾訴是心理調(diào)節(jié)中廣泛有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來,這樣可以緩解自己的壓力。但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶ο?,切忌不顧對象、場合,因為這樣反而會增加壓力。

  動——讓煩惱隨汗水永遠(yuǎn)地流走

  當(dāng)一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道,從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),而且還能使人的情緒得到改善,擺脫情緒困擾。體育運動的形式是多種多樣的,中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的愛好和客觀條件,選擇那些方便易行而又行之有效的運動形式,并長期堅持下去。需要特別指出的是,發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄,既不會調(diào)控好不良的情緒,還會造成不良的后果。

  三、學(xué)會幽默

  幽默的作用有二:一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人,通過調(diào)侃自己,減輕心理上的挫折感,求得內(nèi)心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對現(xiàn)實,往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松,使一個窘迫的場面在笑語中消逝。

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