恐懼癥怎么治療，這是患有恐懼癥患者想知道的答案，恐懼癥在生活中也會(huì)影響到人們的正常生活，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，是比較痛苦的，根本不想害怕卻不受控制的感到害怕，對(duì)于恐懼癥的治療方法，心理療法是關(guān)鍵，那么恐懼癥的自我治療方法有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。
恐懼癥怎么治療
1、逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無(wú)法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對(duì)它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對(duì)它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對(duì)你的恐懼。
通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對(duì)于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你發(fā)生恐懼的時(shí)候，不要一直盯著這個(gè)恐懼點(diǎn)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，你可以想著其他事情，比如心算、閱讀或者是朗誦，或者就是簡(jiǎn)單的深呼吸，當(dāng)你投入到你的這些活動(dòng)中時(shí)，剛剛的恐懼也就煙消云散了，你的身體也會(huì)逐漸變得平靜下來(lái)，所以轉(zhuǎn)移注意力對(duì)于恐懼癥還是有效果的。
4、多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。 若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
5、情景治療
讓你通過(guò)幻想，現(xiàn)在這個(gè)想象的空間里，不斷地模仿著發(fā)生恐懼的場(chǎng)景，一直不間斷地重復(fù)練習(xí)這樣的情節(jié)，身邊的心理老師也會(huì)在一旁鼓勵(lì)你自己面對(duì)這種場(chǎng)景，讓你從想象的空間中適應(yīng)到現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你在虛擬的空間里能夠接受這種焦慮緊張的感覺，那么在現(xiàn)實(shí)生活中也是可以的。
6、催眠療法
精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
7、采用芳香療法
用中醫(yī)的傳統(tǒng)枕療+芳香療法進(jìn)行治療、現(xiàn)代相關(guān)研究證明芳香療法對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整是很好的、因?yàn)樗幬锏姆糜兄芏嗟亩靖蹲饔谩⒎枷泐惖闹参餁庀⒃谒咧惺褂?、溫馨、舒適、長(zhǎng)久作用、患者依從性良好。
恐懼癥的自我治療方法有哪些
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
