生活當(dāng)中經(jīng)常有人在重要的事情來(lái)臨之前會(huì)感到十分緊張，那么有哪些方法可以緩解緊張呢?消除緊張的方法有哪些呢?今天就為大家介紹幾個(gè)緩解緊張的方法~下面大家就一起來(lái)具體的看一看吧!
一、自我心理調(diào)節(jié)
心情不好的時(shí)候，可以想方法排解出來(lái)，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛苦一場(chǎng)。心理學(xué)家指出;痛苦也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄喝分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些、困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，客服困難，走出逆境。
二、如何緩解緊張呢，試著放松
身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。
三、靜靜地進(jìn)入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。
四、刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，通過(guò)鼻子輕輕吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘，然后開(kāi)始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。
五、重新與身體建立聯(lián)系
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
六、提高自己的警覺(jué)
雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
七、經(jīng)常參加體育鍛煉
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)端麗時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放松心理，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
必要的時(shí)候可以求助于心理醫(yī)生。如果遇到心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問(wèn)題而不致泛化、擴(kuò)大。
八、開(kāi)放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。
