九、實(shí)事求是的制定目標(biāo)
1、客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊張的心理有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的“宏偉木匾”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
十、工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡
工作如何緩解緊張情緒，利用平衡地身體各部分機(jī)能可以大大緩解緊張的情況。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
緩解緊張的方法
深呼吸
用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部外鼓，吸滿后憋氣一兩秒鐘，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，到氣吐盡后再吸氣，如此反復(fù)三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會(huì)呼氣時(shí)全身那種放松的感覺(jué)。
肌肉松緊變化
自然放松站立，深吸一口氣然后憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀干——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然后吐氣，全身同時(shí)放松，體會(huì)肌肉放松時(shí)的全身輕松甚至略帶點(diǎn)酥麻的感覺(jué)，重復(fù)三到五次。
把緊張害怕說(shuō)出來(lái)
很多人面對(duì)實(shí)戰(zhàn)時(shí)緊張害怕，但意識(shí)里又感覺(jué)害怕是件很丟人的事，故作輕松，深怕別人看出來(lái)，其實(shí)大可不必，那樣只會(huì)更加增大你的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)戰(zhàn)前感覺(jué)緊張害怕其實(shí)是再正常不過(guò)的事情，世界拳王們都承認(rèn)自己上場(chǎng)前怕得要死，何況一般業(yè)余練習(xí)者，天生膽大包天好勇斗狠的人畢竟只是極少數(shù)。如果感覺(jué)緊張害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教練說(shuō)出來(lái)，情緒得到宣泄后整個(gè)人可以很好的放松，這個(gè)時(shí)候教練同伴的鼓勵(lì)更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我?guī)ш?duì)員準(zhǔn)備上場(chǎng)時(shí)都會(huì)主動(dòng)問(wèn)隊(duì)員緊不緊張，引誘他們把情緒發(fā)泄出來(lái)，反而上場(chǎng)時(shí)能非常放松。
大喊兩聲
可以直接喊，也可以配合打出幾個(gè)動(dòng)作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣泄的方式，有情緒就爆發(fā)出來(lái)，不要裝給別人看，沒(méi)必要。還有個(gè)妙用就是可以向?qū)κ质就?，讓他感覺(jué)你斗志很高，加重對(duì)手的緊張情緒。
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不多的朋友，如果打之前感覺(jué)緊張，不妨試試這幾個(gè)方法，可以挑出你感覺(jué)有效的一種長(zhǎng)期使用，固定一種方法越用得久效果越好。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常處于緊張的情緒當(dāng)中對(duì)健康是不利的，那么消除緊張的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!經(jīng)常緊張的人可以試一試這些方法哦!
