所以,這種情況需要及時就醫(yī)。
1.找到自己恐懼的根源所在
強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果,引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多,卻又大同小異,一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對這些因素分析透徹之后,即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦,這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動,開車時想撞人的沖動,不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。
2.找到自己在回避什么
強(qiáng)迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為,這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3.找到自己的強(qiáng)迫儀式
強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等;
內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5,數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了,門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4.系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復(fù)、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中,這樣會給自己提供豐富的信息,打破原來的錯誤連接,矯正一直持有的負(fù)性評價,終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。
使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。終建立正常的行為反應(yīng)模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始,然后逐漸提高情境的難度,后面對恐懼痛苦的情境。這個過程好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。
整個過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時間要足夠長,否則達(dá)不到效果。
深水魚
研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,主要是他們把魚當(dāng)作“主食”。我國以及英、美等國的研究都具有相同結(jié)果。這可能是魚油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素分泌,使去甲腎上腺素系統(tǒng)功能得以平衡。
雞肉
硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學(xué)家給受試者補(bǔ)硒后,受試者普遍感覺精神好,思維更為清晰。因此,要想有個好心情,要常吃雞肉。
牛奶
美國的一個研究中心發(fā)現(xiàn),有經(jīng)前緊張癥侯群的婦女,補(bǔ)鈣3個月后,有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解,而牛奶正是鈣的佳來源。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情,是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外,還含有人體所需要的葉酸。醫(yī)學(xué)_文獻(xiàn)指出,缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),如果缺乏葉酸達(dá)5個月之久時,就無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推測,缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,造成抑郁癥出現(xiàn)。
結(jié)語:一般患上強(qiáng)迫癥都是自己心里壓力以及不好的情緒長時間積累留下的,想要治療好自己的強(qiáng)迫癥,就要從心里面開始調(diào)節(jié)自己的情緒,讓自己的心里積壓的情緒釋放出來,這樣才能更好地擺脫強(qiáng)迫癥的困擾,還有食療方也是可以試試的哦。