社交恐懼癥的表現(xiàn) 學(xué)會(huì)這些社交不是問題

  恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。在我們身邊就有很多社會(huì)恐懼癥人群,他們不愿意與人交流,看每個(gè)人都會(huì)很怕。害怕別人注意到自己。接下來小編就為大家介紹一下社會(huì)恐懼癥的表現(xiàn)以及治療方法。

  社交恐懼癥的表現(xiàn)

  社交恐懼癥:主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措,怕引起別人的注意。

  特定恐懼癥:特定的恐懼癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐懼是害怕動(dòng)物、自然環(huán)境、血、注射或高度特定的情境?;颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

  場(chǎng)所恐懼癥:不僅害怕開放的空間,而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去,或無法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐懼情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口,因此患者常回避這些情境,或需要家人、親友陪同。

  如何治療社會(huì)恐懼癥

  審視現(xiàn)實(shí)

  第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí),你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常,你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常,使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn),將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么,并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮

  你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng),無需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心),冷靜下來,理智應(yīng)對(duì)。

  別沉浸在消極想法里

  在做演講時(shí),通常有三個(gè)相關(guān)概念:有你打算呈現(xiàn)出的事物,你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議,聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想"為什么我會(huì)那樣說"。

  不施加壓力

  別因?yàn)樽兊糜腥?,幽默或者善談而感到有壓力,做正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

  你的一生中搞定了無數(shù)談話,你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。

  別恐慌,你需要暫停

  在社交場(chǎng)合無需感到恐慌,如果有人問你問題,停下來,思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題,當(dāng)別人話音剛落,他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了,沒必要。

  你絕不想立即回答,你一般來說只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)。

學(xué)著暫停一下,別急著回答問題

  當(dāng)你這么做,你的話聽起來將更深思熟慮,更有見解,而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容,你看起來會(huì)更加有執(zhí)行力。

  需要立即回答問題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適,通常談話里無重量的人才希望不要有冷場(chǎng),但是沉默也沒關(guān)系,它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

  學(xué)著暫停一下,別急著回答問題,把想法集中在一起,避免說"嗯",用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

  肢體語言

  你的生理決定心理。

  避免做出膽怯害羞的舉動(dòng),別畏畏縮縮,別隱藏自己。

  站直了,昂首挺胸,人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言,而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯,人們將認(rèn)為你是害怕的,并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待?!?/p>

如何治療社會(huì)恐懼癥 社交恐懼癥的表現(xiàn) 空間恐懼癥的治療方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...