抑郁癥的危害大家都知道，那么如果有了抑郁的傾向我們該怎么應對呢?抑郁癥在治療的期間有時會出現復發(fā)的情況，遇到這種情況要怎么辦呢?我們的生活中，有哪些方法能預防抑郁癥呢?我們一起來看一看。
1.定期鍛煉
經常鍛煉總是沒有錯的，不僅能讓身體更健康，還能讓心理更健康。運動能是人體的體溫增高，能很好的平衡中樞神經系統(tǒng)，運動能釋放出內啡肽這樣的化學物質，能讓心情變好。運動還能減少導致抑郁的某些化學物質。所以運動是一種治療和乙方抑郁癥非常好的方式。
所有類型的運動可以幫助治療抑郁癥，但好定期鍛煉。要獲得更多的鍛煉，您可以：加入運動隊或工作室(如瑜伽或跆拳道)，除了積極參與之外，您還將成為社區(qū)的一部分。爬坐樓梯而不是坐電梯。形成一個習慣：這是保持有效預防抑郁癥的健身水平的佳方式。
2.減少花費在社交媒體上的時間
研究表明，增加社交媒體的使用量可能會導致或促成抑郁和低自尊。社交媒體可能會令人上癮，但與家人，朋友，甚至同事保持聯系是必須的。然而，限制社交媒體時間可以幫助預防抑郁癥。你可以這樣做：從手機中刪除所有社交應用。使用網站攔截擴展程序，只允許您在預設的時間內使用某些網站。用社交媒體要有目的，并且避免每天多次登錄才能做某事
3.建立牢固的關系
很多人患有抑郁癥之后就不愿意和朋友交往，這也是不對的，擁有強大的支持體系和積極的社會生活，對我們的心理健康是非常重要的。研究表明，充分的社會支持能夠有效的預防抑郁癥。所以請確保和家人朋友之間的聯系，及時工作再忙，也要拿出一點時間關心你的家人和朋友。
4.盡量減少日常選擇
你有沒有走進過一個主題公園，并且被淹沒在你到底想做什么這個選擇上?研究人員認為，太多的選擇實際上可能會導致嚴重的壓力，導致抑郁癥。對我們許多人來說，我們的生活充滿了選擇。我們穿什么衣服，我們應該買早餐的粥，雞蛋或餡兒餅還是其他?做出正確選擇的壓力會提高抑郁率。
5.減輕壓力
慢性壓力是抑郁癥常見的原因之一。學習如何管理和應對壓力對于心理健康至關重要。避免過多的東西。練習正念或冥想。學會放手，畢竟有些事你無法控制。
6.維持治療計劃
如果你已經經歷過一次抑郁癥，那么你會體驗到另一種感覺。這就是為什么維持你的治療計劃是如此重要。持續(xù)的服用處方藥，永遠不要擅自停藥。在緩解期間經常復診。一直練習治療師教你的策略和應對機制。
7.休息好
獲得大量高質量的睡眠對身心健康是必要的。根據美國睡眠基金會的數據，與睡眠良好的人相比，失眠人群患有抑郁癥的風險高十倍。
8.遠離不好的人
我們都遇到那個讓我們對自己感到不好的人。有時候他們是一個徹頭徹尾的惡霸，有時他們巧妙算計我們，他們甚至可能是利用我們的人。不管具體情況如何，應該不惜一切代價避免不好的人。他們可以降低我們的自尊心。2012年的一項研究發(fā)現，負面的社會相互作用與已知為細胞因子的兩種蛋白質的較高水平相關。這兩種蛋白質與炎癥以及抑郁癥有關。
為了避免與不好的人接觸，你應該：遠離任何讓你感覺更糟的人。將不好的人從你的生活中隔離。如果有人在離開房間后就傳播謠言或談論某人，那么他們可能會為您做同樣的事情。
