你有沒(méi)有這樣的感受，白天感覺(jué)很平靜，可到了晚上之后焦慮的情緒就會(huì)變得明顯。不少焦慮癥患者也有這樣的感受，那么這是為什么呢?那么焦慮癥患者到了夜晚該怎么做才能緩解焦慮情緒呢?
1、黑暗效應(yīng)
夜晚是不良情緒出現(xiàn)的高發(fā)時(shí)期，其實(shí)這和黑暗效應(yīng)有很大關(guān)系。當(dāng)我們白天忙碌于工作生活時(shí)，注意力會(huì)被轉(zhuǎn)移，所以情緒問(wèn)題會(huì)被忽視。當(dāng)安靜的夜晚來(lái)臨之后，尤其是躺在床上將燈關(guān)閉準(zhǔn)備睡覺(jué)之后，此時(shí)容易胡思亂想，焦慮的情緒會(huì)像潮水一樣來(lái)襲。
2、心理存在陰影
多數(shù)焦慮癥患者的心理素質(zhì)比較低，受到刺激之后更容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。如果在晚上看了些比較恐怖的電影或者小說(shuō)，很有可能會(huì)存在心理陰影。白天的注意力被工作和生活轉(zhuǎn)移，夜晚降臨獨(dú)處時(shí)，內(nèi)心的恐懼會(huì)被放大，表現(xiàn)為恐懼，所以焦慮情緒也會(huì)加重。
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)夜晚來(lái)臨之后產(chǎn)生了焦慮情緒，有些人會(huì)陷入焦慮情緒中，無(wú)法脫離出來(lái)，其實(shí)可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，或者做一些自己感興趣的事情。
焦慮可以導(dǎo)致脫離現(xiàn)實(shí)，尋找方法回到現(xiàn)實(shí)世界也是緩解焦慮的一個(gè)重要措施，大家可以嘗試一下觸摸物體，感受手部接觸到物體的觸感，或者大聲說(shuō)出今天的日期來(lái)讓自己回到現(xiàn)實(shí)，這樣做也有助于緩解焦慮情緒。
