說(shuō)到喝水，或許有人會(huì)一笑了之，覺(jué)得喝水嘛，沒(méi)有什么大不了的，其實(shí)喝水也是有很多的學(xué)問(wèn)的，如果喝水不得當(dāng)，或許還會(huì)導(dǎo)致水中毒呢。其實(shí)夏天多喝水的好處不用多說(shuō)大家也都知道，但是你知道怎么喝水才健康嗎?知道喝水注意事項(xiàng)嗎?下面我們就來(lái)詳細(xì)的為大家講解一下。
如果說(shuō)正常喝水，大家或許不會(huì)覺(jué)得有什么，但是對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)就不同了，很多人在跑完步后都會(huì)咕咚咕咚的喝水，卻不知道喝多了純凈水或礦泉水，可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。
什么是水中毒?
我們來(lái)看看關(guān)于這個(gè)詞的解釋。
水中毒(Water intoxication)是一種因?yàn)槿梭w攝取了過(guò)量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。人體腎臟的持續(xù)大利尿速度是每分鐘16毫升，一但攝取了超過(guò)這個(gè)速度的水分，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥。當(dāng)飲用過(guò)量水分時(shí)，血液內(nèi)的電解質(zhì)因?yàn)楸凰峙懦鲶w外而降至低于安全水分的濃度，影響到腦部的運(yùn)作，可能會(huì)致命，雖然致死的機(jī)會(huì)非常低。
據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中如果喝了過(guò)多的水，而水里的鈉離子電解質(zhì)不足的情況下，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低鈉癥。
水中毒的早期癥狀是出現(xiàn)輕度的疲勞感、輕微的頭痛頭暈甚至嘔吐癥狀。一般的跑友可能會(huì)以為是中暑或者脫水，從而補(bǔ)充更多的水分，可能會(huì)導(dǎo)致加劇水中毒的癥狀，出現(xiàn)痙攣、昏睡、呼吸困難，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。
那么該怎么補(bǔ)水?
跑前2小時(shí)內(nèi)分次補(bǔ)足500ml水。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的第1個(gè)小時(shí)，每20分鐘補(bǔ)充100-200ml水。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的第1個(gè)小時(shí)之后，每20分鐘補(bǔ)充100-200ml功能飲料，水只用來(lái)漱口或降溫。
運(yùn)動(dòng)后檢查尿液顏色來(lái)估計(jì)身體水分的流失情況，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。
夏天如何喝水
好喝溫開(kāi)水
一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過(guò)燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。
因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。適宜的溫度是10-30攝氏度。
清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅唷?/p>
