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是什么在傷害你的膝關(guān)節(jié)
你是否還記得上一次雙膝因為頑皮而擦傷出血是什么時候嗎?答案或許是很久以前，相信這種情況已經(jīng)隨著年齡的增長而漸漸離我們遠去。但是成熟并不能使我們的膝蓋免于受傷，另一種更深層的、更容易被我們大家忽視的膝蓋受傷正反復(fù)出現(xiàn)著。
日常生活中，我們會將巨大的機械性壓力加諸于雙膝上。事實上，膝關(guān)節(jié)也是天生被設(shè)計出來承擔(dān)這些壓力的。但是一些壞習(xí)慣會使我們的雙膝提前壽終就寢，或者為慢性疼痛甚至殘疾敞開大門。
行走、站立和移動的方式會對健康的膝關(guān)節(jié)造成影響，包括站姿、選擇的鞋子、總體的身體健康狀態(tài)等等，都會對膝關(guān)節(jié)造成正面或者負面的影響，影響結(jié)果如何，其實是由自己選擇的。
檢視下面準(zhǔn)備的5個問題，看一看你是否真的善待和呵護了寶貴的膝關(guān)節(jié)。
1. 你承載多少的負重
雙膝承載著體重，所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵是如何保證一個正常的BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))。
身體每增加1磅的體重，就意味著行走時膝關(guān)節(jié)要相應(yīng)地多承受3磅的壓力，而當(dāng)你奔跑時這個壓力指數(shù)會變成10磅。所以如果你的BMI指數(shù)是25或超過25時，你的體重就會開始連累你的膝關(guān)節(jié)。
事實上，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實造成膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的頭號殺手就是超重。過大的體重會摧毀膝關(guān)節(jié)中的軟骨組織，避免這種傷害的唯一方法就是控制自己的體重。美國國立衛(wèi)生研究院在一項研究中發(fā)現(xiàn)，超重人群只要減少平均11磅的體重，就可以將患上膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的幾率銳減一半。
2. 你是否做運動
科學(xué)有序的運動可以幫助保持膝關(guān)節(jié)的強健，如果沒有這些運動，你的肌肉將沒有能力幫助膝關(guān)節(jié)承受你的體重和其他額外加諸于身體的負重。膝關(guān)節(jié)如果離開強健肌肉的支撐，骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶會失去平衡從而在面對壓力時變得異常脆弱。
應(yīng)該選擇那些不會損傷膝關(guān)節(jié)的運動，因為如果從事高危的運動不但無法幫助保護膝關(guān)節(jié)，還會將患上關(guān)節(jié)炎的幾率提高兩倍。其中一個重要的秘訣就是要避免偶爾的沒有規(guī)律的激烈運動，取而代之的是養(yǎng)成有規(guī)律的適度運動習(xí)慣。
多參加能夠提高體力、肌肉力量和靈活度的運動項目，諸如瑜伽、步行、自行車、游泳和負重練習(xí)。這些類型的運動可以幫助提高身體新陳代謝，提高關(guān)節(jié)的活動機動性，并且使你獲得支撐膝關(guān)節(jié)的強健肌肉群。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果能將位于大腿上的股四頭肌的力量提高20%—25%，相應(yīng)的就可以降低20%—30%的患上關(guān)節(jié)炎的幾率。每周挑選3到4天進行每次30分鐘左右的練習(xí)是佳的運動選擇。
無害膝關(guān)節(jié)的運動
水上運動：由于水中的浮力可以有效地抵消身體在運動時給膝關(guān)節(jié)帶來的額外壓力，同時水中的阻力還可以有效地運動肌肉，這使得水上運動有著得天獨厚的優(yōu)勢。推薦運動包括水中慢跑或游泳。
太極：這項古老的中國運動可以幫助提高關(guān)節(jié)的活動能力和幅度，拉長肌肉，這樣可以使得你的韌帶和肌腱變得更具伸展性。
等長訓(xùn)練/靜力訓(xùn)練和瑜伽：這類訓(xùn)練可以強健身體核心部位的肌肉群，還包括腿部的肌肉，幫助給予膝關(guān)節(jié)更多的支持。
3. 你是否過度使用你的肌肉或者關(guān)節(jié)
雖然運動是保護關(guān)節(jié)的良方，但是你應(yīng)該避免過度使用你的關(guān)節(jié)和肌肉，因為無論身體哪一個部位，過度的工作或鍛煉以后都會使肌腱變得不再緊致，或者損傷軟骨組織并且終導(dǎo)致傷痛甚至關(guān)節(jié)炎。
下次在運動中或運動后以及日常家務(wù)、工作前后，如果感覺疼痛或者不適，千萬不要視而不見，要給傷痛不適的部位以充分的休憩;同時，還要堅持進行那些不會傷害膝關(guān)節(jié)的運動;后，如果疼痛持續(xù)兩周不消失就要去就醫(yī)了。
切記，每次無論做任何運動之前，都要進行5—10分鐘的熱身，運動結(jié)束后同樣要進行5—10分鐘的冷卻運動。
4. 你的身體比例是否勻稱
就像開車一樣，4個輪胎必須協(xié)同一致才能正常運作，這個原則同樣適用于我們的膝關(guān)節(jié)。如果你的身體不夠勻稱，那么你的關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉都將由于失衡而受到傷害。
必要的時候可以尋求理療師的幫助，他們可以幫助你校正各種錯誤的身體姿勢，從坐姿、行走、跑步以及搬動重物的訣竅等，這些都是至關(guān)重要的，可以幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣避免對關(guān)節(jié)的損害。
5. 你穿對鞋子了嗎
我們常用鞋子來比喻感情，錯的對象就像不合腳的鞋子，使你身心俱疲。換到真的鞋子來講，不合適的鞋子會造成身體無法平均地將壓力分配到兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上，更直觀的是，不合適的鞋子會使人感覺不舒適。
如果你存在平足，或者左右腳長度不一以及殘疾的話，那更需要關(guān)注鞋子的選擇。其實，從解剖學(xué)上來講，沒有一個人的結(jié)構(gòu)是完美的，大家或多或少都有那么些缺失，重要的是學(xué)會避免那些缺失為自己帶來不便，或者影響到健康的身體部位。
需要一提的是高跟鞋，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿著高跟鞋的女士會給腳部造成額外的壓力，而正是這些受壓的部位非常容易在未來誘發(fā)為關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)炎其實非常常見，但是這不代表是無可避免的。關(guān)愛你的膝關(guān)節(jié)甚至都不會花費任何額外的時間，只要照著上述的內(nèi)容去實踐，一定會受益。
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本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。
簡歷
1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。
2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。
科研項目
1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測標(biāo)準(zhǔn)。
2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。
3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。
