我們的膝蓋健康是非常重要的，因?yàn)槲覀兩钪须x不開(kāi)膝蓋，如果膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，對(duì)我們的生活影響非常大。那么日常生活中如何保護(hù)膝蓋呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同欄目董耀榮專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋
選擇正確跑步方式
日常生活中應(yīng)該控制跑步的量，并不是跑步跑的越多越好，如果肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，反而不利自己的身體健康。
跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。
這樣能夠有效增加我們身體的肌肉彈性，使關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，有效拉伸伸肌腱和韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。
選擇合適跑鞋
選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
同時(shí)，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
爬山前也需熱身
暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來(lái)放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來(lái)不必要的擔(dān)心。
爬山和我們爬樓梯一樣都是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，許多人都是到達(dá)山下之后就直接上山，忽略了熱生運(yùn)動(dòng)，不利膝關(guān)節(jié)的健康。
這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車(chē)到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)的日常保健
保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān);多吃含鈣多的食物，以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，注重營(yíng)養(yǎng)均衡;運(yùn)動(dòng)量力而行，膝蓋不舒服時(shí)應(yīng)立即選擇休息。
不做對(duì)膝蓋壓力大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳高、爬山等;避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。
不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷;注意膝蓋的保暖;少搬重物，少穿高跟鞋;運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇一雙合適的鞋子。
本期嘉賓介紹
董耀榮
男，主任醫(yī)師，教授，心病科主任，碩士生導(dǎo)師，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，師從胡婉英教授，目前為上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，上海市血瘀證研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，上海市中醫(yī)協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，上海中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)委員，上海市衛(wèi)生局高層次中醫(yī)臨床人才，民進(jìn)上海市醫(yī)學(xué)會(huì)委員會(huì)委員。
在臨床科研中，先后獲得上海市科委科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市衛(wèi)生局科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市青年科技論文三等獎(jiǎng)。
已發(fā)表論文數(shù)十篇，參與翻譯心臟病專(zhuān)著《brownward》。擅長(zhǎng)治療擴(kuò)張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風(fēng)、心力衰竭、心神經(jīng)官能癥、小血管病變等疾病。
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