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    健身計(jì)劃 胸肌和肱二頭肌的鍛煉方法

      想要一身完美的肌肉是許多男性的終極夢(mèng)想,可是生活的無奈倒是很多男性朋友都沒有時(shí)間去鍛煉,從而致使這些話變成的空談,那么如何才能擁有強(qiáng)健的肌肉呢?下面就為大家介紹一些健身的動(dòng)作,讓大家在家就可以做,不用在為沒時(shí)間健身找借口啦!~

      健身房是男性喜歡去的地方之一,很多男性朋友都覺得想要肌肉經(jīng)常去健身房就可以了。但是你知道嘛,健身房其實(shí)并不是第一選擇,下面就為大家介紹在家就可以練胸肌和肱二頭肌的方法哦!~

      胸肌的鍛煉方法

      1、跪距式俯臥撐,首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作

    跪距式俯臥撐,首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作

      雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

      2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

      身體盡量下壓,好胸部接近地面,達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以,所謂一個(gè)節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

      3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組

      做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二 組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

      4、抬高式俯臥撐

      準(zhǔn)備動(dòng)作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

      5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

      這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò),下壓并撐起,重復(fù)。20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。

      6、每組之間恢復(fù)30秒,每個(gè)動(dòng)作做2組

      2組做完后站起來恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

    健身計(jì)劃 肱二頭肌訓(xùn)練 胸肌鍛煉方法 
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