轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥:彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃 燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實,并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂?! ?.拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2.飯前半小時,飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4.轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。