健身運動 冬季健身首選7款運動(2)

  4、滑雪

  具冬季特色的運動莫過于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受?;┏撕猛嬷?,對身體也有很多益處?;┛梢苑Q之為一項全身運動,既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習協(xié)調能力?;┑膶嵸|就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關系密切的莫過于協(xié)調能力,只有充分的協(xié)調好全身的各個部位,才能在滑行中取得好的平衡效果。

  除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現(xiàn)體溫過低時,應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應。

  對于老年人來說,滑雪也是一項不錯的運動。但是,中老年人在學滑雪時一定要注意安全,在進行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。

  5、滑冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的?;兄阱憻捝眢w的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  值得注意的是,在室外滑冰的人累了之后,休息時大都和滑行的人在同一場地內,如果滑冰者自我安全意識較差,沒有形成有規(guī)律的朝一個方向滑,這樣很容易因相互沖撞造成危險。

  由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險。去室外滑冰好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關系到滑冰者的人身安全。

  6、慢跑

  喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。慢跑屬于有氧運動的一種,冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

  如果有可能的話,好在一天里溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。

  還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

  7、泡溫泉

  秋冬季節(jié)是泡溫泉好的時節(jié),溫泉內含豐富的元素,對諸多疾病有著良好的輔助治療作用,有著溫經活絡、活氣行血等功效,因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多,但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時節(jié),溫泉泡得太久會傷元氣,一般建議下水泡5至10分鐘,身體微微出汗后出來,休息幾分鐘后再下去泡。

  進入溫泉池,要循序漸進,以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕:手伸進泉中30—40厘米的深度試溫,再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進池時,應先站起來泡雙腿,接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下),待適應后,再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。

  建議泡溫泉時控制時間,泡完后用潤膚露涂抹身體,“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人,好遠離溫泉。另外,患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者,泡溫泉時要格外小心。

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