鍛煉身體貴在堅(jiān)持,很多朋友在寒冷的冬天仍然堅(jiān)持鍛煉。那么冬季運(yùn)動(dòng)注意什么呢?中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此,為了減少受傷的幾率,鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時(shí),出汗后必須馬上保暖,這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。冬季運(yùn)動(dòng)要多加注意,下面一起去看看冬天運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)有哪些
中醫(yī)建議:
1、冬季氣溫低,人體四肢活動(dòng)較少,因此準(zhǔn)備工作不能少,而且還要比以前多。
2、鍛煉時(shí),應(yīng)該多帶件衣服,出汗后應(yīng)立即擦干,然后添加衣服保暖。
(1)首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng),以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài),汗毛孔也都敞開著,倘若為了-時(shí)的痛快,脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值:因此,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干,穿好衣服,過一會(huì)再洗澡,洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服,千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?ldquo;體欲小勞,且莫大疲”.是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過大,易造成過度疲勞,降低機(jī)體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。
(2)防止損傷
冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外,由于血管收縮,代謝緩慢,必然引起體溫降低。體溫降低之后,肌肉中的脂肪呈凝膠狀,這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng),常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動(dòng)之前,要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良,造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作,一是冬練要持之以恒,以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環(huán),同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉,要戴好防寒用具,待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來。
另外糖尿病的朋友要特別注意:
冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖,因?yàn)樘悄虿』颊叱:喜⑸窠?jīng)病變,對寒冷刺激不敏感,這時(shí)全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水,因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿,導(dǎo)致水分丟失,加之夏天出汗較多,所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少,避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
總結(jié):冬天天氣寒冷,許多人就不鍛煉了,但是你知道嗎,不管什么時(shí)候鍛煉都是很重要的事情,不要因?yàn)樾⌒〉暮淙ズε逻\(yùn)動(dòng),這樣很不值得,還希望上面的內(nèi)容能為你起到一些幫助!