健身運(yùn)動 想瘦腰那這些運(yùn)動你必須知道

  腰部的肉肉總是讓很多女性朋友很苦惱,試了很多方法,但是都收不到療效,那怎么辦才好呢?下面就針對各位愛美美眉的腰部,推出一些瘦腰的運(yùn)動,想瘦腰的朋友,一起來看看到底如何瘦腰吧!

  其實(shí)瘦腰很簡單,不需要你太多的去勞累,那么如何才能擁有一個(gè)美麗的小蠻腰呢?下面就為大家介紹有效瘦腰的運(yùn)動,輕輕松松瘦出小蠻腰!

其實(shí)瘦腰很簡單,不需要你太多的去勞累

  瘦腰運(yùn)動一

  1、仰躺在地,緊縮臀部,分開雙臂雙腳呈大字形;

  2、肩膀緊貼地面,上半身向左傾,伸展左腳腳尖;

  3、保持上半身不動,左腳腳尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。

  瘦腰運(yùn)動二

  1、仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

  3、吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

  4、兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

  5、吐氣,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。

  毛巾瘦腰操一

  1、抬頭挺胸收腹,雙腿向前伸直,身體坐正,收緊臀部;

  2、雙手緊握毛巾兩端,向前伸直兩臂;

  3、保持動作2,身子向左右轉(zhuǎn)動,同時(shí)臀部也要迅速扭動。少運(yùn)動10次。

  運(yùn)動時(shí),臉朝向正前方,手臂要伸直。

  毛巾瘦腰操二

  1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,然后卷成筒狀。

  2、仰躺在地,把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面,放松5-30分鐘;

  3、然后上下移動腰部的毛巾。

健身常識 健身計(jì)劃 運(yùn)動健身 
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