腰部的肉肉總是讓很多女性朋友很苦惱，試了很多方法，但是都收不到療效，那怎么辦才好呢?下面就針對各位愛美美眉的腰部，推出一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，想瘦腰的朋友，一起來看看到底如何瘦腰吧!
其實(shí)瘦腰很簡單，不需要你太多的去勞累，那么如何才能擁有一個(gè)美麗的小蠻腰呢?下面就為大家介紹有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松瘦出小蠻腰!
瘦腰運(yùn)動(dòng)一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動(dòng)作2，身子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)臀部也要迅速扭動(dòng)。少運(yùn)動(dòng)10次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動(dòng)腰部的毛巾。
