復(fù)胖元兇2 :一有時(shí)間就游泳
很多人認(rèn)為游泳可以減肥，所以就一有時(shí)間就去游泳，甚至連續(xù)游幾個(gè)小時(shí)都在不停的游，之后兩個(gè)小時(shí)也沒有吃東西，但是這樣堅(jiān)持了一個(gè)季度卻還是沒有瘦下來。
其實(shí)游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)建議長(zhǎng)輩或者是關(guān)節(jié)處有問題的人可以多進(jìn)行，因?yàn)樗母×梢允龟P(guān)節(jié)處的壓力沒那么大。但是舉個(gè)例子，像奧運(yùn)選手，她們身材都很好，但是她們一輩子都在做這件事。
對(duì)于那些經(jīng)常游泳卻沒有瘦的人來說，主要是因?yàn)樗齻冎皇桥紶栆欢螘r(shí)間才經(jīng)常游泳，游一段時(shí)間，又停一段時(shí)間，還不知道真正能使自己瘦的運(yùn)動(dòng)是什么。這時(shí)候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定義是要穿進(jìn)M的衣服，有的是想要穿進(jìn)XS的衣服，而有些人則是追求數(shù)字上的變化。很多人追求的并不是瘦，而是身材的緊實(shí)。所以要想變小變窄，就要改變運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的方式。
對(duì)于上班族來說，如果你是有時(shí)間就去游的話其實(shí)對(duì)身體也不是很好。因?yàn)橐惶旃ぷ飨聛?，你的熱量已?jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候你再去游上幾圈，進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。所以建議一天游一次，而不是一天分不同時(shí)段去游。游之前一定要進(jìn)行熱身，而熱身動(dòng)作如果有講究的話還可能會(huì)變成瘦身的動(dòng)作。體重在50公斤以上的人，如果堅(jiān)持游30分鐘的話，大概可以消耗1100熱量。在比較淺的地方行走的話，因?yàn)樗淖枇?huì)比你在陸地上快走多消耗6倍熱量。
復(fù)胖元兇3 :騎腳踏車上下班
很多人如果公司和家離得不是特別遠(yuǎn)，都會(huì)選擇騎單車上下班，這樣既能消耗熱量，又能運(yùn)動(dòng)。但有時(shí)候遇上了連續(xù)的下雨天，惰性就來了，一休息之后就會(huì)開始復(fù)胖。
其實(shí)大部分的運(yùn)動(dòng)都是因?yàn)槲覀冎亓坎恢刭|(zhì)，像我們經(jīng)常騎單車的人，身材會(huì)很好，只要我們持之以恒，身材一定會(huì)變得很好。但當(dāng)我們的柔軟性、耐力缺乏的話，還去騎單車幾個(gè)小時(shí)，我們就只能運(yùn)動(dòng)到下半身而非全身，這樣子只會(huì)讓我們的下半身腫大。
我們需要做的是讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所涉及到肌肉能很好的發(fā)展起來，這樣既能繼續(xù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。
如果是初學(xué)者，我們騎行的路徑好不要選太長(zhǎng)，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的距離就好了。騎單車可以對(duì)心肺功能、肌肉的適能以及骨骼的密度都有很好的幫助。
從單車椅墊到腳板的位置是寬的位置，所以屁股和大腿要成一直線，所以椅墊的位置要調(diào)節(jié)好。下腹和雙腿在騎的時(shí)候盡量拉成直線，背部盡量不要挺，要有一點(diǎn)彎曲，因?yàn)轵T單車的時(shí)候會(huì)有沖擊力。在騎單車的時(shí)候雙手和雙腿大概成平行的位置，否則腿部?jī)?nèi)部可能會(huì)肌肉拉傷、血液循環(huán)不良。
復(fù)胖元兇4:不搭電梯走樓梯
上班族久坐，下班后又沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)選擇上班和回家都選擇走樓梯而不坐電梯，以此代替運(yùn)動(dòng)。但長(zhǎng)期以往，有些人的膝蓋會(huì)因此受損。
走樓梯是一個(gè)比較進(jìn)階的運(yùn)動(dòng)，但很難維持，對(duì)我們的下半身，尤其是膝蓋和腿需要一個(gè)很好的支撐力。在久坐辦公室的情況下，如果我們?cè)跊]有熱身的情況下就進(jìn)行的話，對(duì)膝蓋和腿部的傷害可想而知。
復(fù)胖不是說你突然間腫回來，而是你的身體一直處于混亂的狀態(tài)，一直在動(dòng)與不動(dòng)之間，這樣一來，你身體的機(jī)能就會(huì)被打斷，所以我們提倡每天動(dòng)3分鐘，即使是小小的動(dòng)，但卻可以持續(xù)一輩子，這樣子復(fù)胖就沒那么容易了。
但不建議在飯后兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。吃完中午飯的上班族可以利用吃完飯這段時(shí)間在同一層走動(dòng)，比走樓梯的負(fù)擔(dān)要小很多，還可以借此機(jī)會(huì)增加與同事的交流。
走樓梯的時(shí)候可以先站著，動(dòng)一動(dòng)腳踝的地方，蹲著轉(zhuǎn)動(dòng)一下膝蓋，進(jìn)行熱身，走的時(shí)候不要只用腳尖著地，要盡量讓整個(gè)腳掌都著地。走完樓梯之后要再扭動(dòng)一下膝蓋和腳踝，既能舒緩又對(duì)瘦身有很好的效果。
復(fù)胖元兇5 :砸錢去健身中心
很多人平時(shí)都有去健身房的習(xí)慣，但是一旦你停止健身之后，你的身體會(huì)像進(jìn)水了一樣復(fù)胖得十分夸張，比健身前還要胖。
女生想要緊實(shí)，就應(yīng)該合理的選擇健身房和健身教練，有一個(gè)合適的、專業(yè)的人在旁邊指導(dǎo)著，你就不會(huì)白動(dòng)了。
大毛巾下半身1分鐘塑身法
1、 雙腳平行，比肩寬寬一些些，大拇指和腳跟呈直線;
2、 女生輕輕用下巴夾小毛巾的厚度;
3、 慢慢的讓手下垂，身體往下彎曲;
這時(shí)候如果有人能用膝蓋頂著你的膝蓋，腹部下緣有人用手扶著，背部有人環(huán)繞的時(shí)候，瘦身效果會(huì)更好。如果你的雙腿呈內(nèi)八，沒有平行，臀部翹起的話，就是錯(cuò)誤的動(dòng)作，這時(shí)候大腿前側(cè)的肌肉就會(huì)腫大。
總結(jié)：變瘦是很多胖紙們的終極夢(mèng)想，但是又因?yàn)闀r(shí)間的緣故，沒有時(shí)間去鍛煉，而這套高效的燃脂方法，讓你省時(shí)，省力，你還在猶豫么?不會(huì)的話就多學(xué)學(xué)，還希望上面的內(nèi)容能讓胖子們都變成一個(gè)型男!
