健身運動 健身房減肥的常見錯誤

  健身房是揮灑汗水的地方,很多人都愛去健身房減肥,但你知道去健身房減肥有哪些錯誤的方法么?你有專業(yè)的指導(dǎo)人員么?別在有好心情的時候,卻做錯了事情,下面就帶大家一起來看看去健身房減肥常犯的錯誤。

  對于各位大官人來說,去健身房減肥,那效果應(yīng)該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差,反而會讓自己受到傷害,下面專業(yè)教練就來為你指點了!

  健身房減肥5種常見錯誤,你犯過嗎

  過分使用有氧健身器

過分使用有氧健身器

  經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險,強化心血管系統(tǒng),還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于,很多人在日常運動時,要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節(jié)奏不對,并沒有獲得運動的大好處。

  比如在使用橢圓機的時候把阻力設(shè)的太高,那除非倚在機器上借力,否則你會感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體,此時你的身體不呈直線,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”

  不斷的挑戰(zhàn)自我,會讓你達到一個很高的運動強度,但如果說你用了原地踏步的節(jié)奏去健身、輕點握住把手就沒這樣的效果,任何器械都是這個樣子的。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教練說,在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來,他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

  身體中央的肌肉群是全身運動的基點,核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域,并非僅指腹部肌肉。而且,強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。

  強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌,比如仰臥起坐,或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯,但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌,那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。

  如果你找到一個專業(yè)且有負責任的教練,他就會告訴你要用“即刻行動”來進行鍛煉,打個比方就是如果有人向你扔?xùn)|西,你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什么方法,你逗能感覺到你時刻在進行鍛煉。

  負責的教練應(yīng)當告訴他的客戶,永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛煉:就是說如果有人朝你扔球,你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊,你的體態(tài)馬上就不一樣了,你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。

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