健身常識(shí) 跆拳道防身又瘦身

  很多家長(zhǎng)會(huì)把小孩子送去練習(xí)跆拳道,而現(xiàn)在很多年輕的男女也加入了這個(gè)行列。跆拳道是一種潮流的健身方式,給人安全感的同時(shí)還能起到對(duì)自我信心的一種肯定作用,想了解更多跆拳道知識(shí)的話,那就看下面內(nèi)容吧!

  很多人都沒(méi)有接觸過(guò)跆拳道,對(duì)跆拳道都不是很了解,認(rèn)為跆拳道華而不實(shí),但是真的如此么?下面就為你帶來(lái)跆拳道的一些知識(shí),大家都看好了!

  今天小編就給大家介紹的是如何讓你在短時(shí)間內(nèi)能夠快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是學(xué)跆拳道的3步驟:

  步驟一:

  好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上,因?yàn)榫退隳闫渌矫娴臈l件再好,而柔韌性不好的話只會(huì)讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習(xí)跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮動(dòng)作的基礎(chǔ)。

  要點(diǎn):

  1、熱身

  這是為了更好的拉伸韌帶,也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時(shí)好的是選擇跑步,或者是登山機(jī)、橢圓機(jī)之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

熱身時(shí)好的是選擇跑步,或者是登山機(jī)

  2、拉伸

  這里的拉伸講的不僅僅是拉伸身體的韌帶,講究的的拉伸腰部等其他部位的全放為拉伸,只要良好的拉伸,才能更好的接觸跆拳道。

  步驟二:基礎(chǔ)

  因?yàn)轷倘赖募夹g(shù)非常多,什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路,小編建議大家就先學(xué)兩個(gè)就是橫和側(cè)踢,等你這兩個(gè)動(dòng)作非常熟練后,你再去學(xué)其他的動(dòng)作就是非常容易的事,自然而然水到渠成。為什么?因?yàn)檫@是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ),基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?

  要點(diǎn):踢靶

  1、剛開(kāi)始以踢沙袋為主,技術(shù)動(dòng)作較為成熟后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,這是能夠更好的幫你固定動(dòng)作套路,讓身體能夠自然而然的運(yùn)用出正確的技術(shù)動(dòng)作。

  2、踢沙袋時(shí)先要量力而行,不要一上去就往死里踢,那么第二天你的腳很有可能會(huì)變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程而發(fā)力,這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點(diǎn)。

  步驟三:實(shí)戰(zhàn)

  實(shí)戰(zhàn)是訓(xùn)練的總結(jié),體現(xiàn)出來(lái)的是訓(xùn)練的結(jié)果,還有的是結(jié)合實(shí)際看你在什么地方做的不到位。發(fā)現(xiàn)自己的不足,然后去做的更好,結(jié)合身體狀態(tài),多問(wèn)教練。

  要點(diǎn):多思多問(wèn)多實(shí)戰(zhàn)。只有多去想問(wèn)題你才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在,然后經(jīng)過(guò)詢(xún)問(wèn)老師后得到答案再去實(shí)戰(zhàn),盡量的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來(lái)才算真正的懂得。

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